7 συμβουλές για να απολαύσετε τις ερωτικές και σεξουαλικές εμπειρίες το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που μας επηρεάζει σε πολλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης και της σεξουαλικής μας διάθεσης και συμπεριφοράς. Ο ήλιος, οι υψηλές θερμοκρασίες, η αλλαγή της καθημερινότητας με την περίοδο των διακοπών, οι ελαφριές ενδυμασίες δημιουργούν ένα κλίμα που ενισχύει την ενεργητικότητα και την αίσθηση της απελευθέρωσης. Σαν αποτέλεσμα, αυξάνεται η σεξουαλική επιθυμία, η διάθεση για γνωριμίες και φλερτ και η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών.
Ωστόσο, η θετική ψυχολογική διάθεση που μας χαρακτηρίζει το καλοκαίρι μπορεί να μας ωθήσει και σε επιπόλαιες συμπεριφορές, όπου υπερεκτιμάμε τα συναισθήματα μας και τους νέους ανθρώπους που γνωρίζουμε, αλλά και σε συμπεριφορές που μας καθιστούν ευάλωτους σε κινδύνους, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η κακή υγιεινή των γεννητικών οργάνων, η αποφυγή της χρήσης προφυλακτικού.
Προκειμένου να μπορέσουμε να απολαύσουμε τις ερωτικές στιγμές και το σεξουαλικό παιχνίδι χρειάζεται η σεξουαλική μας έκφραση και συμπεριφορά να έχει γνώμονα, πέρα από τον πόθο και την έλξη, τον αυτοσεβασμό και τον ετεροσεβασμό, την ασφάλεια και την αυτοφροντίδα, όπως φαίνεται από τα παρακάτω 7 σημεία:
- Προσοχή στην τήρηση των κανόνων υγιεινής και στην επιλογή ανοιχτόχρωμων, αεράτων ρούχων για την αποφυγή των λοιμώξεων των γεννητικών οργάνων.
- Η χρήση προφυλακτικού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απόλαυση της σεξουαλικής επαφής με ασφάλεια.
- Η κατανάλωση αλκοόλ χρειάζεται να γίνεται με μέτρο, έτσι ώστε να μην χάνεται η αίσθηση του αυτοελέγχου και να είστε «παρόντες» σε μια σεξουαλική εμπειρία.
- Να γνωρίζετε τα όρια και τις ανάγκες σας σε μια νέα ερωτική γνωριμία.
- Αποφασίστε να πάτε διακοπές με τον σύντροφο σας χωρίς τα παιδιά και διεκδικήστε τον σεξουαλικό σας ρόλο ως εραστές.
- Ζήστε την ευκαιρία που προσφέρει το καλοκαίρι για περισσότερη επαφή με το σώμα, μέσα από αθλητικές δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση, και αισθανθείτε πιο άνετα με το σώμα σας.
- Το καλοκαίρι οι ενδυμασίες είναι πιο ελαφριές και αποκαλυπτικές. Συνδεθείτε με το σώμα σας και νιώστε άνετα, χωρίς να έχετε το άγχος της σύγκρισης με τους άλλους.
Αγγελική Διδυμοπούλου
Ψυχολόγος-Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια
Επιστημονική Συνεργάτης Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Σεξουαλική εξάρτηση: τι είναι και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;
Όταν ένα άτομο αδυνατεί να ελέγξει την παρόρμησή του για συνεχή αναζήτηση σεξουαλικής ικανοποίησης και το σεξ γίνεται έμμονη ιδέα, τότε αποτελεί ένα είδος εξάρτησης. Μια εξάρτηση που δεν φαίνεται να έχει μεγάλες αποκλίσεις από άλλου τύπου εξαρτητικές συμπεριφορές όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή ο τζόγος. Μάλιστα, συχνά συνυπάρχει με αυτές. Το σεξ, για τα άτομα που είναι εθισμένα σε αυτό, γίνεται ο σημαντικότερος αμυντικός μηχανισμός ώστε να αγχολυθούν ή να αντιμετωπίσουν έντονα ψυχοπιεστικά γεγονότα στη ζωή τους. Η ανακάλυψη της δυνατότητας «προσωρινής απόδρασης» από τα καθημερινά προβλήματα την οποία προσφέρει το σεξ, έχει για τα άτομα αυτά την ίδια δράση που έχει το ποτό για τους αλκοολικούς. Η σεξουαλική εξάρτηση έχει και νευρολογικό υπόβαθρο, δεδομένου ότι η συμπεριφορά της αναζήτησης της σεξουαλικής εμπλοκής ενισχύεται από χημικές ουσίες (ενδορφίνες και ντοπαμίνη) οι οποίες εκλύονται κατά τη σεξουαλική επαφή και προσδίδουν στο άτομο ένα έντονο αίσθημα ικανοποίησης και ευφορίας.
Ο σεξουαλικά εξαρτημένος αφιερώνει ένα μεγάλο κομμάτι της ημέρας του είτε κάνοντας σεξ, είτε πιο συχνά, στην αναζήτηση συμπεριφορών που σχετίζονται με τις σεξουαλικές του φαντασιώσεις. Οι εξαρτητικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων: αυνανισμό, πορνογραφία, χρήση ιντερνετ, τηλεφωνικό σεξ, συστηματικό ανώνυμο και περιστασιακό σεξ, κυρίως σε οίκους ανοχής και πληθώρα παράλληλων σεξουαλικών σχέσεων.
Το χαρακτηριστικό στοιχείο του σεξουαλικά εθισμένου ατόμου είναι η εμμονή του να συμμετέχει σε συχνές σεξουαλικές επαφές, σε μια προσπάθεια να διαχειριστεί το δυσφορικό συναίσθημα. Η σεξουαλική του επιθυμία δεν σταματάει και δεν ηρεμεί ποτέ, είναι ακόρεστη και την βιώνει ως εξαιρετικά δυσάρεστη μετά την οργασμική κορύφωση (Post sexual satiation), με συναισθήματα ενοχής, ντροπής και θλίψης να κυριαρχούν. Η συμπεριφορική και φαντασιωσική αναζήτηση του σεξ γίνεται ένας σκοπός ζωής, σημαντικότερος από την οικογένεια και την επαγγελματική καταξίωση μειώνοντας τη λειτουργικότητά του, όντας παγιδευμένος σε αυτό το ατέρμονο κυνήγι της ηδονής.
Η πιο κοινή σεξουαλική εξάρτηση είναι ο καταναγκαστικός αυνανισμός. Αποτελεί συνήθως την αρχή της σεξουαλικής εξάρτησης και παραμένει παρούσα σαν σεξουαλική συμπεριφορά ακόμα και αν το άτομο έχει πολλούς σεξουαλικούς συντρόφους. Όταν η συμπεριφορά του αυνανισμού συνδυάζεται με συστηματική παρακολούθηση και συλλογή πορνογραφικών ταινιών τότε η εξαρτητική της δυναμική, γίνεται ακόμα πιο ισχυρή για το άτομο και πιο δύσκολη στην θεραπευτική της πρόγνωση.
Πολλά από τα άτομα αυτά, είναι πιθανό να κάνουν ελάχιστες φορές σεξ με την σύζυγο ή τη μόνιμη σύντροφό τους, προτιμώντας τον πρωταγωνιστικό ρόλο που έχουν στον φαντασιωσικό σεξουαλικό τους κόσμο. Συναισθήματα μοναξιάς, απελπισίας και θυμού, περιγράφουν τις συντρόφους τους και πολύ συχνά οδηγούνται στη διάλυση του γάμου ή της σχέσης τους.
Η θεραπεία των σεξουαλικά εξαρτημένων ατόμων όχι μόνο είναι εφικτή αλλά κρίνεται και εξαιρετικά αναγκαία, δεδομένου των καταστροφικών για το άτομο συνεπειών που προκαλεί η συμπεριφορά αυτή. Μια θεραπευτική παρέμβαση που είναι ιδιαίτερα βοηθητική είναι η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία, που στοχεύει τόσο στην τροποποίηση των δυσλειτουργικών σκέψεων που εγκλωβίζουν το άτομο, όσο και στις εξαρτητικές συμπεριφορές που επιδεικνύει, ώστε να διαχειριστεί τα δυσφορικά συναισθήματα του. Η θεραπευτική προσέγγιση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, προκειμένου το άτομο να επαναφέρει την συναισθηματική, σεξουαλική, οικονομική και συζυγική ισορροπία στη ζωή του.
Learn More
Οι λόγοι που απιστούν οι άνδρες και οι γυναίκες
Υπάρχουν αρκετοί κοινοί λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν τα δύο φύλα στην απιστία. Η σεξουαλική στέρηση, μια σεξουαλική δυσλειτουργία, τα προβλήματα στην επικοινωνία, η ανάγκη για επιβεβαίωση, η έλλειψη σεξουαλικής ικανοποίησης, η παρορμητικότητα είναι κάποια από τα κίνητρα που μπορεί να ωθήσουν τον άνδρα και τη γυναίκα στην απιστία.
Είναι αλήθεια ότι είναι πιο σύνηθες για τον άνδρα να καταφεύγει στη λύση της απιστίας, την οποία βλέπει είτε σαν ανακούφιση από τα προβλήματα της σχέσης του, είτε σαν ευκαιρία να νιώσει επιθυμητός και σεξουαλικός, ενισχύοντας έτσι την αυτοπεποίθηση του. Βιώνει ναρκισσιστικά την εμπειρία της απιστίας, καθώς πιστεύει ότι το σεξ εκτός σχέσης θα τον κάνει να νιώσει δυνατότερο και κυρίαρχο. Μάλιστα, όταν ο ίδιος αισθάνεται και βλέπει ότι μεγαλώνει ηλικιακά, αυξάνεται και η ανασφάλεια που νιώθει για τον σεξουαλικό του ρόλο, με αποτέλεσμα να επιζητά περισσότερο την επιβεβαίωση μιας περιστασιακής επαφής, ώστε να νιώσει «νεότερος». Από την άλλη, τα προβλήματα επικοινωνίας, η γκρίνια, οι καυγάδες και η σεξουαλική συνήθεια που επέρχεται μέσα στη σχέση, σε συνδυασμό με το άγχος της επαγγελματικής του καριέρας τον κάνουν να χρησιμοποιεί την απιστία σαν ένα μέσο διαφυγής από την καθημερινότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις ένα τρίτο πρόσωπο λειτουργεί σαν ένα ευχάριστο διάλειμμα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε και τα κατάλοιπα που έχουν αφήσει προηγούμενα πρότυπα κοινωνικών ρόλων του άνδρα και της γυναίκας, όπου η απιστία για τον άνδρα κοινωνικά είναι πιο «αποδεκτή», διευκολύνοντας τον να προβεί σε αυτήν, αφού δεν στιγματίζεται, όπως η γυναίκα.
Η γυναίκα που απιστεί συνήθως θα αναζητήσει κάποιον που θα της δείξει το ενδιαφέρον που ίσως δεν εισπράττει στην σταθερή της σχέση, ενώ θα την κάνει να νιώθει θηλυκή, ποθητή και ελκυστική. Στην ηλικία των 30-40 ετών ζητάει αρκετή προσοχή και τρυφερότητα από το σύντροφό της, ενώ βλέπει το πόσο αρέσει και στο περιβάλλον της. Στην δεκαετία αυτή ενδέχεται να θέσει υπό αμφισβήτηση τον τρόπο ζωής της. Σ’ αυτή την ηλικία ο γάμος, η μητρότητα, το επάγγελμα ίσως να την κουράσουν και να θελήσει αλλαγές και ανανέωση και έτσι να οδηγηθεί στην αγκαλιά ενός άντρα που να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές και σεξουαλικές της ανάγκες. Όταν μάλιστα η γυναίκα αισθανθεί ότι ο σύντροφος της την παραμελεί και αδιαφορεί, τότε είναι πιο επιρρεπής στην απιστία.
Ωστόσο, μια σχέση χρειάζεται την επικοινωνία για να μπορέσει να διατηρηθεί η ψυχική επαφή και μια ενεργή και ποιοτική σεξουαλική ζωή, από την οποία και οι δύο σύντροφοι θα αντλούν ικανοποίηση. Για αυτό είναι χρήσιμο να μοιράζονται τα συναισθήματα τους, τις ανάγκες και τους προβληματισμούς τους και να αναζητούν από κοινού τη λύση στις δυσκολίες, κλείνοντας την πόρτα σε τρίτα πρόσωπα, ώστε να ξαναβρούν αυτό που ο χρόνος, η μονοτονία και η καθημερινότητα τους πήρε.
Learn More
Οι μεταβολές που φέρνει στη ζωή μας ένα παιδί και 6 σημεία που πρέπει να θυμόμαστε!
Ο ερχομός ενός παιδιού μας φέρνει αντιμέτωπους με πρωτόγνωρα συναισθήματα και αλλάζει τις συνθήκες ζωής. Στιγμές συγκίνησης, χαράς, βαθιάς αγάπης και συνειδητοποίησης ότι τίποτα δεν μοιάζει όπως πριν, η ζωή πια «χρωματίζεται» διαφορετικά. Πλέον, τόσο η μητέρα, όσο και ο πατέρας, δεν υπάρχουν ως μονάδες, αλλά ως γονείς και προστάτες του παιδιού τους.
Η μετάβαση από την συντροφικότητα στη γονεϊκότητα δεν είναι κάτι απλό. Πολλές φορές διαβάζουμε όλα τα όμορφα που θα εμπλουτίσουν την ζωή μας με τον ερχομό του νέου μέλους. Είμαστε, όμως, προετοιμασμένοι και για τις δυσκολίες που μπορεί να συναντήσουμε, την συνεργασία που απαιτείται για το μεγάλωμα ενός παιδιού, καθώς και την ισορροπία που χρειάζεται, για να βρούμε τον εαυτό μας και να προστατέψουμε τη σχέση μας;
Ένα μωρό χρειάζεται αποκλειστικά την φροντίδα μας, ιδιαίτερα τον πρώτο χρόνο της ζωής του. Ως εκ τούτου, οι ώρες της ημέρας που θα μπορούμε να αφιερώσουμε στον εαυτό μας μειώνονται κατακόρυφα.
Μια νέα μητέρα που ασχολείται αποκλειστικά με την φροντίδα του μωρού της, μπορεί να νιώσει αποκομμένη από την κοινωνική ζωή, να αισθανθεί μόνη και χωρίς στήριξη, κάτι που δύναται να οδηγήσει σε έντονη δυσφορία, ακόμη και επιλόχειο κατάθλιψη. Η επιλόχειος κατάθλιψη εμφανίζεται εντός των πρώτων 12 μηνών μετά τον τοκετό και ο επιπολασμός των καταθλιπτικών συμπτωμάτων κυμαίνεται ευρέως μεταξύ 13-19% των μητέρων. Παρόμοια ποσοστά αναφέρονται και στους συντρόφους με επιλόχειο κατάθλιψη (partner postpartum depression) με μέσο επιπολασμό 14,8%. Η συνειδητοποίηση πως έχει ξεκινήσει μία νέα πραγματικότητα είναι συχνά δύσκολη.
Ο ερχομός του παιδιού έρχεται να «δοκιμάσει» την δυναμική του ζευγαριού. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η σεξουαλική μας ζωή θα επηρεαστεί τον πρώτο καιρό. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες συνήθως αντιμετωπίζουν μειωμένη επιθυμία για σεξουαλική δραστηριότητα, εξαιτίας των ορμονικών και ψυχολογικών αλλαγών που φυσιολογικά συμβαίνουν μετά τον τοκετό. Από την άλλη, ο πατέρας μπορεί επίσης να βιώνει δυσκολία στο να έρθει κοντά ερωτικά με την σύντροφό του, η οποία πια έχει το ρόλο της μητέρας του παιδιού του. Το πότε ακριβώς οι νέοι γονείς θα έρθουν ξανά σε επαφή είναι δική τους επιλογή και κανένας δεν μπορεί να το προβλέψει, γιατί εξαρτάται από το πως οι ίδιοι νιώθουν στο κομμάτι αυτό. Σύμφωνα με μελέτες, η ομαλότητα της σεξουαλικής λειτουργίας ενός ζευγαριού και η ικανοποίησή του από τη σχέση συνδέονται. Ένα υψηλό επίπεδο ικανοποίησης από τη σχέση συνδέεται με υψηλό επίπεδο σεξουαλικής λειτουργίας.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως:
- Είναι μία μεταβατική περιόδος στης ζωή μας που απαιτεί αφοσίωση και δύναμη, ωστόσο δεν θα είναι «για πάντα».
- Εάν υπάρχει καλή συνεργασία μεταξύ των γονιών μπορεί να προσφέρει ο ένας στον άλλον στιγμές λίγης χαλάρωσης και ξεκούρασης.
- Είναι σημαντικό το ζευγάρι να επικοινωνεί τις επιθυμίες του, τα συναισθήματά του και τις σκέψεις του.
- Ο ύπνος, που πολλές φορές είναι ακανόνιστος ή/και σημαντικά μειωμένος, η μέθοδος τοκετού, οι ορμονικές αλλαγές και ο θηλασμός μπορούν να επηρεάσουν την σεξουαλική μας λειτουργία. Είναι σημαντικό να ενημερωθούμε έγκυρα για τις φυσικές μεταβολές και τα σεξουαλικά ερωτήματα, που αφορούν τη νέα πραγματικότητα.
- Η σεξουαλική μας ζωή είναι φυσικό να παραμεριστεί τους πρώτους μήνες. Ωστόσο, οι δύο σύντροφοι δεν πρέπει να ξεχνούν ότι παραμένουν ζευγάρι με σεξουαλικές ανάγκες και η σεξουαλικότητα συνεχίζει να αποτελεί κομμάτι του εαυτού μας.
- Υπάρχει κίνδυνος να μπούμε σε έναν φαύλο κύκλο σύγκρουσης ή παραίτησης και να εγκλωβιστούμε μέσα στο πρόβλημα. Αν νιώσουμε ότι το μωρό έχει «βλάψει» τη σχέση μας, είναι σημαντικό να ζητήσουμε ψυχοθεραπευτική στήριξη, προκειμένου η σχέση μας να προστατευτεί.
Για πολλούς ανθρώπους, το να γίνουν γονείς δίνει στη ζωή τους μια νέα αίσθηση σκοπού και νόηματος. Ωστόσο, κάθε νέα αρχή απαιτεί προσαρμογή και όσο πιο ενημερωμένοι, τόσο πιο «οπλισμένοι» είμαστε γι’ αυτό που μας περιμένει.
Πηγές:
Szollosi, K., Komka, K., & Szabo, L. (2022). Risk factors for sexual dysfunction during the first year postpartum: A prospective study. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 157(2), 303-312.
Le, J., Alhusen, J., & Dreisbach, C. (2023). Screening for Partner Postpartum Depression: A Systematic Review. MCN: The American Journal of Maternal/Child Nursing, 10-1097.
Δήμητρα Καρυοφύλλη
Κλινική Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Όταν το σεξ προκαλεί αποστροφή…
Η σεξουαλική αποστροφή αποτελεί ένα σεξουαλικό πρόβλημα που φαίνεται να εμφανίζεται περισσότερο στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Πρόκειται για την ψυχική κατάσταση της γυναίκας που εκφράζει την απέχθεια της για σεξουαλική επαφή αλλά και την αποφυγή μιας απλής επαφής ακόμη και με τα γεννητικά της όργανα. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου και μόνο η σκέψη για σεξουαλική συνεύρεση μπορεί να προκαλέσει άγχος και δυσφορία. Η αποστροφή μπορεί να αφορά μια συγκεκριμένη πλευρά της σεξουαλικής επαφής, όπως για παράδειγμα τις εκκρί-σεις των γεννητικών οργάνων, την διείσδυση του πέους στον κόλπο και τη θέα του γυμνού σώματος. Είναι πιθανό όμως να γενικεύεται σε αποστροφή για κάθε είδους σεξουαλικό ερέθισμα, όπως τα χάδια και τα φιλιά ή την παρακολούθηση μιας ερωτικής ταινίας.
Μπορεί να αφορά είτε έναν συγκεκριμένο σύντροφο είτε να το βιώνει με κάθε άνδρα. Τα αίτια που προκαλούν την αποστροφή για το σεξ είναι κυρίως ψυχολογικά. Έχουν να κάνουν με τραυματικές εμπειρίες ζωής, όπως είναι ο βιασμός, ο καρκίνος, η συνεχής συγκρουσιακή σχέση με το σύντροφο, οι χρόνιες ασθένειες, αλλά και οι διαστρεβλωμένες αντιλήψεις σχετικά με το σεξ.
Η γυναίκα με σεξουαλική αποστροφή νιώθει στενοχώρια, απογοήτευση και θυμό για τον εαυτό της, ενώ αδυνατεί να αισθανθεί απόλαυση και ευχαρίστηση από το σεξ, καθώς το έχει συνδέσει με αισθήματα αηδίας και απέχθειας. Αυτό την κάνει να νιώθει διαφορετική ή περίεργη σε σύγκριση με τους άλλους, ενώ θεωρεί ότι είναι ελαττωματική και προβληματική.
Τα άτομα με σεξουαλική αποστροφή συχνά αναπτύσσουν φοβία και συμπεριφορές αποφυγής για το σεξ. Είναι πιθανό να νιώθουν άγχος το οποίο είναι πολύ έντονο και δεν μπορούν να το ξεπεράσουν. Υπάρχουν φορές που εμφανίζουν ακόμη και κρίσεις πανικού όταν έχουν σεξουα-λική επαφή, παρουσιάζοντας συμπτώματα, όπως ταχυπαλμία, εφίδρωση, τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια και φόβο ότι θα πάθουν κάτι «κακό», με συνέπεια η φοβία να διατηρείται και να ενισχύεται.
Αυτό μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα τα άτομα να δυσκολεύονται όχι μόνο στις διαπροσωπικές σχέσεις, αλλά και να απομονώνονται κοινωνικά. Πολλές έγγαμες γυναίκες με το πρόβλημα αυτό αναφέρουν ότι μετά από τη σεξουαλική επαφή αισθάνονται έντονο εκνευρισμό και δυσφο-ρία που μπορεί να κρατήσει για αρκετές ημέρες.
Αυτό που έχει σημασία να αναφερθεί είναι ότι αυτή η δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί, αναζητώντας την βοήθεια ενός ειδικού σεξουαλικής υγείας. Η γυναίκα που βιώνει αυτή την δυσκολία χρειάζεται να την αναγνωρίσει και να δουλέψει με τον εαυτό της, προκειμένου να αντιμετωπίσει τις ενοχικές σκέψεις και το αίσθημα ανεπάρκειας. Ο ειδικός μπορεί να την βοηθήσει να καταλάβει ποιες σκέψεις, συμπεριφορές και συναισθήματα διατηρούν και ενισχύουν το πρόβλημα και με ποιο τρόπο θα απεγκλωβιστεί από αυτό και θα μπορέσει τελικά να δει το σεξ όχι ως κάτι δυσάρεστο αλλά ως μια ευχάριστη εμπειρία που την ενώνει με τον σύντροφο όχι μόνο σεξουαλικά αλλά και συναισθηματικά.
Learn More
4 λόγοι να επικοινωνούμε κατά την διάρκεια του σεξ
Η σεξουαλική ικανοποίηση αφορά το συναίσθημα που προκύπτει από την προσωπική εμπειρία και αξιολόγηση της σεξουαλικής εμπειρίας. Είναι σημαντική για την ικανοποίηση από τη σχέση, αλλά και την γενική ευημερία.
Ενώ, πολλοί παράγοντες σχετίζονται με τη σεξουαλική ικανοποίηση, η επικοινωνία μεταξύ των σεξουαλικών συντρόφων (στη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας) αποδεικνύεται σταθερά, ως εξαιρετικά σημαντική. Πράγματι, πολλές έρευνες καταδεικνύουν ότι η αυξημένη επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων στη διάρκεια του σεξ σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης. Πιο συγκεκριμένα, ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει πως τόσο η γενική, όσο και η σεξουαλική επικοινωνία συνδέονται με αυξημένη ικανοποίηση, ενώ άλλες μελέτες έχουν αναφέρει αποκλειστικά τη σημασία της επικοινωνίας στην διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας.
Μέχρι στιγμής, η συντριπτική πλειοψηφία των ερευνών που συνδέουν την επικοινωνία και τη σεξουαλική ικανοποίηση έχει επικεντρωθεί στη χρήση της λεκτικής επικοινωνίας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η συζήτηση για το σεξ θα προκαλέσει αμηχανία ή θα καταστρέψει την σεξουαλική διάθεση. Πράγματι, δεν νιώθουμε όλοι εξοικειωμένοι με την ιδέα της σεξουαλικής λεκτικής έκφρασης, ας δούμε, όμως, μερικά από τα οφέλη που μας δίνει η επικοινωνία σε οποιαδήποτε μορφή της:
- Έκφραση επιθυμιών: Η ανοιχτή επικοινωνία σχετικά με τις επιθυμίες και τις φαντασιώσεις επιτρέπει στους συντρόφους να καταλάβουν ο ένας τις ανάγκες του άλλου και να εξερευνήσουν μαζί νέες εμπειρίες. Πρόκειται για μία ανατροφοδότηση στο εδώ και τώρα. Eκφράζοντας τι μου αρέσει βοηθάω τον παρτενέρ μου να ανταποκριθεί στις ανάγκες μου, να εξερευνήσει το σώμα μου και τις προτιμήσεις μου.
- Λεκτική και μη λεκτική απόκριση: Οι λεκτικές ενδείξεις αφορούν τα σχόλια που εκφράζουμε και δύναται να αυξήσουν τη διέγερση και να μεταδώσουν στο σύντροφό μας ευχαρίστηση. Η μη λεκτική έκφραση αφορά την γλώσσα του σώματος (οπτική επαφή, αγγίγματα) που επίσης μπορούν να καθοδηγήσουν τον παρτενέρ μας και να μεταφραστούν σε ευχαρίστηση ή δυσαρέσκεια. Είναι σημαντικό να εστιάζουμε στα μηνύματα, που μας ανταποδίδει ο παρτενέρ μας, καθώς η προσοχή και η ανταπόκριση σε αυτές τις ενδείξεις μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σεξουαλική εμπειρία και ευχαρίστηση.
- Συναίνεση και όρια: Η επικοινωνία διασφαλίζει ότι και οι δύο αισθανόμαστε οικεία και μας επιτρέπει να καθορίζουμε τα όριά μας. Με άλλα λόγια, μπορούμε να εκφράσουμε με σαφήνεια σε τι συμφωνούμε και έτσι να δημιουργήσουμε μία ασφαλή συνθήκη για σεξουαλική εξερεύνηση.
- Ενίσχυση της οικειότητας: Η επικοινωνία κατά τη διάρκεια του σεξ ενισχύει τη συναισθηματική σύνδεση μεταξύ των συντρόφων. Η έκφραση σκέψεων και επιθυμιών κατά τη διάρκεια οικείων στιγμών εμβαθύνει τον δεσμό, καθώς ενισχύει την εγγύτητα.
Καταληκτικά, το να αισθάνεται κανείς ότι τον ακούει, τον κατανοεί και τον αποδέχεται ο σύντροφός του ενισχύει την συναισθηματική και σεξουαλική ικανοποίηση. Να θυμάστε ότι η επικοινωνία κατά τη διάρκεια του σεξ είναι μια διαδικασία που απαιτεί ενεργητική ακρόαση, ενσυναίσθηση και σεβασμό στις επιθυμίες και στα όρια του σεξουαλικού συντρόφου. Με τον τρόπο αυτό ενισχύουμε την ικανοποίηση, αυξάνουμε την απόλαυση και ερχόμαστε ένα βήμα πιο κοντά.
Πηγή: Blunt-Vinti, H., Jozkowski, K. N., & Hunt, M. (2019). Show or tell? Does verbal and/or nonverbal sexual communication matter for sexual satisfaction?. Journal of sex & marital therapy, 45(3), 206-217.
Δήμητρα Καρυοφύλλη
Κλινική Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Τα 7 βήματα για να διατηρήσει ένας άνδρας που μεγαλώνει την υγεία και την σεξουαλική του ζωή!
Η διατήρηση μιας καλής σεξουαλικής λειτουργίας μεγαλώνοντας είναι ένα σημαντικό κριτήριο της ποιότητας ζωής, της ψυχοσυναισθηματικής ισορροπίας και της καλής βιολογικής υγείας στον άνδρα. Ανάμεσα στην σεξουαλική λειτουργία και την σωματική υγεία υπάρχει μια σχέση αλληλεπίδρασης, αφού όταν φροντίζει για την κάθε μία ενισχύει και τα οφέλη στην άλλη.
Για να διατηρήσει, λοιπόν, ένας άνδρας μία καλή σεξουαλική λειτουργία είναι χρήσιμο να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εφαρμόζοντας τα εξής 7 βήματα:
- Μείωση του αλκοόλ. Η υπερβολική και μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με αρνητικές συνέπειες στο καρδιαγγειακό σύστημα και στη στυτική λειτουργία.
- Διακοπή του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος βοηθάει σημαντικά στην διατήρηση της σωματικής, αλλά και της σεξουαλικής υγείας, με την αποκατάσταση των αγγείων.
- Έλεγχος του βάρους. Ο έλεγχος του σωματικού βάρους μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη ενός στυτικού προβλήματος, καθώς σχετίζεται με παράγοντες που προκαλούν στυτική δυσλειτουργία όπως η δυσλιπιδαιμία, ο σακχαρώδης διαβήτης.
- Φυσική άσκηση. Η φυσική άσκηση ενισχύει τη στυτική λειτουργία, καθώς συμβάλλει στην σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Μείωση του άγχους. Όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν την εμφάνιση της στυτικής δυσλειτουργίας με το έντονο άγχος.
- Συστηματική ιατρική παρακολούθηση. Η συχνή και συνεπής παρακολούθηση από τον γιατρό και οι κατάλληλες ιατρικές εξετάσεις έχουν μεγάλη σημασία όχι μόνο για τη σεξουαλική υγεία αλλά και για τη γενικότερη υγεία του ατόμου.
- Επικοινωνία με την σύντροφο. Επικοινωνούμε με την σύντροφο μας. Όσο πιο ανοιχτά και αληθινά επικοινωνούμε μέσα στη σχέση μας, τόσο πιο εύκολα μπορούμε να μοιραστούμε τις ανάγκες μας και τις επιθυμίες μας στα διάφορα στάδια της ζωής μας. Η συντροφικότητα και η συναισθηματική σύνδεση είναι σημαντική προκειμένου να διατηρήσουμε μια καλή σεξουαλική ζωή.
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Πώς επηρεάζει η ΔΕΠΥ στην ενήλικη ζωή την σεξουαλική λειτουργία και συμπεριφορά του ατόμου;
Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) στην ενήλικη ζωή χαρακτηρίζεται από υπερδραστηριότητα, παρορμητικότητα και δυσκολία στη συγκέντρωση της προσοχής, ενώ μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής του ατόμου, από την εργασία και τις ακαδημαϊκές επιδόσεις μέχρι τις διαπροσωπικές σχέσεις και τη σεξουαλικότητα.
ΔΕΠΥ και σεξουαλική λειτουργία και συμπεριφορά
Τα άτομα με ΔΕΠΥ βιώνουν μεγαλύτερη δυσκολία στις ερωτικές και σεξουαλικές σχέσεις λόγω των συμπτωμάτων που εκδηλώνουν. Επί παραδείγματι, η απόσπαση προσοχής κατά την διάρκεια της σεξουαλικής επαφής μπορεί να μειώσει την σεξουαλική οικειότητα και την συναισθηματική εγγύτητα με τον σύντροφο, πλήττοντας την ικανοποίηση τόσο από την σεξουαλική επαφή όσο και από την ίδια την σχέση.
Η απόσπαση προσοχής κατά τη διάρκεια του σεξ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σεξουαλικών δυσλειτουργιών. Μάλιστα, μία έρευνα στο περιοδικό Attention Deficit and Hyperactivity Disorders αναφέρει πως οι άνδρες με ΔΕΠΥ είναι πιθανό να εμφανίσουν: ανεσταλμένη εκσπερμάτιση (14%), πρόωρη εκσπερμάτιση (13%) και σεξουαλική αποστροφή (13%), ενώ οι γυναίκες με ΔΕΠΥ μπορεί να παρουσιάσουν μειωμένη σεξουαλική διέγερση (26%), δυσκολία στον οργασμό (22%) και σεξουαλική αποστροφή (15%).
Η παρορμητικότητα που συναντάται στη ΔΕΠΥ μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά, όπως είναι η επαφή χωρίς προφυλάξεις.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά παρουσιάζουν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία και αυνανισμό. Έχει φανεί πως η σεξουαλική συμπεριφορά και ο αυνανισμός λειτουργούν ως μηχανισμοί ρύθμισης του συναισθήματος, με σκοπό την αγχόλυση. Μάλιστα, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να προτιμούν τον αυνανισμό διότι αποτελεί λιγότερο «περίπλοκη» διαδικασία, καθώς δεν περιλαμβάνει την σύνδεση και δέσμευση με έναν σύντροφο.
Πηγή: Soldati, L., Bianchi-Demicheli, F., Schockaert, P., Köhl, J., Bolmont, M., Hasler, R., & Perroud, N. (2020). Sexual Function, Sexual Dysfunctions, and ADHD: A Systematic Literature Review.The Journal of Sexual Medicine.
Learn More
Ποιοι παράγοντες μπορεί να με «απομακρύνουν» από τον οργασμό μου;
Το σεξ είναι απόλαυση, όταν μπορούμε να αφεθούμε σε αυτό, να το ζήσουμε και να το αισθανθούμε. Το αν θα βιώσουμε την ηδονή του οργασμού επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, που μπορεί να μας προβληματίσουν και να μας τον στερήσουν, κάνοντας μας να αναρωτιόμαστε «τι είναι αυτό που με εμποδίζει; Γιατί δεν μπορώ να απολαύσω το σεξ;». Ποιοι είναι, όμως, αυτοί οι παράγοντες που μπορεί να σταθούν εμπόδιο στην οργασμική κορύφωση;
- Άγχος, κατάθλιψη: δύο ψυχικά προβλήματα που έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια μετά την έλευση της πανδημίας Covid 19. Η συναισθηματική δυσφορία που κυριαρχεί επηρεάζει αρνητικά την σεξουαλική επιθυμία, δυσχεραίνοντας και την επίτευξη του οργασμού.
- Ο οργασμός ως αυτοσκοπός- «Μεγάλες Προσδοκίες»: τα πρέπει που πρώτοι εμείς βάζουμε στον εαυτό μας, «πρέπει να ολοκληρώσω, πρέπει να γίνει ταυτόχρονα με τον σύντροφο μου, πρέπει να είναι όλα τέλεια» μας περιορίζουν από το να ζήσουμε τη στιγμή και να εκφραστούμε ελεύθερα.
- Το σεξ είναι ταμπού: Αισθήματα ντροπής και ενοχής μπορεί να εμποδίσουν μια γυναίκα από το να απολαύσει μια σεξουαλική εμπειρία, όταν, λόγω έλλειψης σεξουαλικής αγωγής ή αυστηρής-θρησκευτικής ανατροφής, έχει μάθει να αντιμετωπίζει το σεξ σαν κάτι «βρώμικο» και ανήθικο.
- Αρνητική εικόνα σώματος: το πόσο καλά γνωρίζω το σώμα μου, έχω μάθει να επικοινωνώ μαζί του, το τι πιστεύω για αυτό, πώς νιώθω και πώς εκφράζομαι μέσω αυτού είναι καθοριστικής σημασίας για το πώς θα εκφραστώ και θα νιώσω σε μια σεξουαλική επαφή. Όταν δεν αισθάνομαι άνετα με το σώμα ή τα γεννητικά μου όργανα και σκέφτομαι πώς θα με δει ο σύντροφος μου, αν θα του αρέσω όπως είμαι, δεν εστιάζω στη σεξουαλική εμπειρία μέσω των αισθήσεων, με αποτέλεσμα να δυσκολεύομαι να διεγερθώ και να την απολαύσω.
- Η έλλειψη σεξουαλικής επικοινωνίας: Πολλές φορές, η δυσκολία να έρθει μια γυναίκα σε οργασμό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν επικοινωνεί στον σύντροφο της τις ανάγκες, τις προτιμήσεις, τους προβληματισμούς της γύρω από το σεξ. Ως απόρροια, δεν διεκδικεί αυτό που επιθυμεί, όπως περισσότερα προκαταρκτικά παιχνίδια ή να δείξει στον σύντροφο της πώς θα ήθελε να την αγγίξει, με αποτέλεσμα να απογοητεύεται όταν εκείνος δεν της το προσφέρει.
- Οργανικοί παράγοντες: Η λήψη φαρμακευτικής αγωγής, κυρίως αντικαταθλιπτικών, μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική επιθυμία. Εν τοιαύτη περιπτώσει, είναι χρήσιμο η γυναίκα να το επικοινωνήσει στον γιατρό που την παρακολουθεί για να γίνει η κατάλληλη ρύθμιση. Επιπροσθέτως, η χρήση ουσιών όπως αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα του σώματος και των γεννητικών οργάνων και μείωση της αίσθησης.
- Προσπάθεια απόκτησης παιδιού-νέοι γονείς: Πολλά ζευγάρια έρχονται αντιμέτωπα με την υπογονιμότητα, που τους ωθεί σε εναλλακτικούς τρόπους τεχνητής γονιμοποίησης. Το στοιχείο της απόλαυσης περνάει σε δεύτερη μοίρα μπροστά στο κυνήγι της αναπαραγωγής και σε ένα προγραμματισμένο σεξ, που «στεγνώνει» τη φαντασίωση και την πρόκληση. Αντίστοιχα, με την απόκτηση ενός παιδιού οι σύντροφοι μπορεί να εγκλωβιστούν στον νέο τους ρόλο ως γονείς, ξεχνώντας πως παραμένουν και εραστές.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος που μια γυναίκα νιώθει πως δεν μπορεί να απολαύσει το σεξ με τον σύντροφο της υπάρχει πάντα ο τρόπος να αντιμετωπιστεί. Είναι χρήσιμο, αντί να παραμένει στη δυσκολία και να κάνει σενάρια αισθανόμενη ντροπή και ενοχή, να αναζητά τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχολόγου ή ψυχιάτρου σε θέματα σεξουαλικής υγείας.
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Τα οφέλη της σεξουαλικής ενσυνειδητότητας στη σχέση με τον σύντροφο μου
Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) προτρέπει το άτομο στην εστίαση, αναγνώριση και αποδοχή τού εδώ και τώρα, διατηρώντας μια μη επικριτική διάθεση. Μπορεί να το βοηθήσει στη ρύθμιση του δυσφορικού συναισθήματος μέσα από τεχνικές γνωστικής απόσπασης (cognitive distraction), εστίασης δηλαδή της προσοχής σε ένα ερέθισμα του περιβάλλοντος και στο πώς το αντιλαμβάνεται μέσα από τις αισθήσεις του, έτσι ώστε να μην εγκλωβίζεται σε αρνητικές σκέψεις.
Η σεξουαλική ενσυνειδητότητα, η εστίαση στο εδώ και τώρα της σεξουαλικής επαφής, αποτελείται από δύο παράγοντες:
- Επίγνωση του παρόντος (awareness, πχ εάν εστιάζουν στα συναισθήματα τους κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής)
- Μη επικριτική διάθεση (non-judgment, πχ εάν στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής αξιολογούν την επίδοση τους ή αυτήν του συντρόφου τους),
Έχει συσχετιστεί με θετικές συνέπειες τόσο για το άτομο όσο και για τον σύντροφο του. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Arhives of Sexual Behavior μελέτησε, σε δείγμα 1.473 έγγαμων ζευγαριών, τη συσχέτιση των δύο προαναφαρθέντων παραγόντων, με τη σχεσιακή ευημερία (relational fourishing), τη σεξουαλική αρμονία (sexual harmony) και την σταθερότητα στην επίτευξη οργασμού (orgasm consistency).
Ως σχεσιακή ευημερία ορίστηκε το κατά πόσο το ζευγάρι μπορούσε να αξιολογήσει θετικά το νόημα της σχέσης, το κατά πόσο υπήρχε χώρος για προσωπική ανάπτυξη του κάθε συντρόφου αλλά και το εάν έθεταν κοινούς στόχους. Η σεξουαλική αρμονία επιτυγχάνεται στο βαθμό που η σεξουαλικότητα ενσωματώνεται στη ζωή του ατόμου με έναν ισορροπημένο τρόπο και αποτελεί στοιχείο τη ταυτότητας του.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι για τις γυναίκες-συζύγους υπήρχε θετική συσχέτιση των δύο προαναφερθέντων στοιχείων της σεξουαλικής ενσυνειδητότητας με τη σχεσιακή ευημερία, τη σεξουαλική αρμονία και την σταθερότητα επίτευξης του οργασμού τους. Αντίστοιχα ήταν τα ευρήματα και για τους άνδρες με την μόνη διαφοροποίηση ότι δεν υπήρχε συσχέτιση με την σταθερότητα επίτευξης οργασμού. Επιπλέον, φάνηκε ότι η εστίαση του ενός συντρόφου στη σεξουαλική εμπειρία και επαφή στο «εδώ και τώρα» με μια μη επικριτική διάθεση συνέβαλλε θετικά και στη σχεσιακή ευημερία, σεξουαλική αρμονία και σταθερότητα επίτευξης οργασμού και του άλλου συντρόφου.
Σύμφωνα με τη σεξουαλική ενσυνειδητότητα το ζευγάρι ενθαρρύνεται να πάρει το χρόνο του και να είναι ελεύθερο από το φόβο κριτικής και το άγχος επίδοσης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, ενισχύοντας το αίσθημα της αυτοεπάρκειας και σεξουαλικής αυτοεκτίμησης, μεγιστοποιώντας έτσι το βαθμό διέγερσης και την πιθανότητα επίτευξης οργασμού. Καθώς το ζευγάρι εστιάζει στις αισθήσεις του και στα ερωτικά και σεξουαλικά ερεθίσματα, μοιράζεται σκέψεις και επιθυμίες σχετικά με τη σεξουαλική αλληλεπίδραση, έρχεται πιο κοντά, συνδέεται συναισθηματικά και σεξουαλικά και ενισχύεται το νόημα της σχέσης.
Η σεξουαλική ενσυνειδητότητα αποτελεί ένα χρήσιμο, αποτελεσματικό μέσο για να βελτιώσουν τα ζευγάρια ζητήματα αναφορικά με την επικοινωνία, την ψυχική επαφή και τη σεξουαλική ζωή της σχέσης τους.
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Πηγή: Leavitt, C. E., Maurer, T. F., Clyde, T. L., Clarke, R. W., Busby, D. M., Yorgason, J. B., … James, S. (2021). Linking Sexual Mindfulness to Mixed-Sex Couples’ Relational Flourishing, Sexual Harmony, and Orgasm. Archives of Sexual Behavior, 50(6), 2589–2602.
Learn More