4 συμβουλές για ουσιαστική επικοινωνία μέσα στη σχέση σας
Η εποικοδομητική επικοινωνία αποτελεί θεμελιώδη παράγοντα σε μια υγιή σχέση. Όταν οι σύντροφοι μπορούν να επικοινωνήσουν ουσιαστικά, «ανοίγουν την πόρτα» για την αμοιβαία κατανόηση, την εμπιστοσύνη και την ενίσχυση της συναισθηματικής σύνδεσης τους. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε τέσσερις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε ουσιαστικά και να βελτιώσετε τη σχέση σας.
- Ακολουθήστε την αρχή της ειλικρίνειας:
Η ειλικρίνεια είναι ο βασικός πυλώνας για την επικοινωνία σε μια σχέση. Είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί πρωτίστως με τον εαυτό σας, να αναγνωρίζετε τα ευάλωτα σημεία σας, αλλά και με τον σύντροφο σας. Μοιραστείτε τα συναισθήματα, τις ανησυχίες και τις ανάγκες σας, χωρίς να εγκλωβίζεστε στον φόβο για το πώς θα αντιδράσει ή τι θα σκεφτεί.
2. Ακούστε με προσοχή:
Εξίσου σημαντικό με το να μπορείτε να εκφράζετε τις σκέψεις σας, είναι και το να μπορείτε να αφιερώνετε χρόνο να ακούσετε τον σύντροφο σας, χωρίς να τον διακόπτετε. Όταν σάς μιλάει, δείξτε του προσοχή και προσπαθήστε να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεται όπως περιγράφει. Με αυτόν τον τρόπο, δείχνετε στον σύντροφό σας ότι σας ενδιαφέρει αληθινά και ότι σέβεστε την άποψη του.
3. Αντιμετωπίστε τις διαφορές με σεβασμό και ενσυναίσθηση:
Οι διαφορές είναι αναπόφευκτες σε μια σχέση. Είναι σημαντικό να μάθετε να τις αντιμετωπίζετε με σεβασμό, κατανοώντας τόσο τον δικό σας τρόπο σκέψης και από πού πηγάζει πχ προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες που δημιουργούν αρνητικές προσδοκίες στο παρόν, όσο και το πώς αισθάνεται και συμπεριφέρεται ο σύντροφος σας. Το να δείξετε ενσυναίσθηση, προσπαθώντας να κατανοήσετε λεκτικά και συναισθηματικά την στάση του συντρόφου σας, δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε μαζί του ή ότι είναι ένδειξη αδυναμίας. Μην ξεχνάτε ότι απέναντι σε ένα πρόβλημα της σχέσης είστε σύμμαχοι. Αντί να επικεντρώνεστε στο να έχετε δίκιο, προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη του συντρόφου σας και να βρείτε κοινά σημεία.
4. Αποφύγετε τον χρεωστικό λόγο:
Χαρακτηριστικό της δυσλειτουργικής επικοινωνίας είναι οι σύντροφοι να μετατρέπονται σε αντιπάλους που «εξαπολύουν βολές σε ένα λεκτικό μπρα ντε φερ», που ο καθένας προσπαθεί να «λυγίσει» τον άλλον. Είναι χρήσιμο να ακούσετε ο ένας τον άλλον, χωρίς διάθεση κατηγορίας και επικριτικότητας και χωρίς να μένετε προσκολλημένοι σε παρελθοντικές καταστάσεις, αποφεύγοντας φράσεις όπως «εσύ το ξεκίνησες…εσύ φταις…».
Η ουσιαστική επικοινωνία απαιτεί προσοχή, ειλικρίνεια και σεβασμό. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θετικό περιβάλλον που θα ενισχύσει τη σχέση σας και θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη εγγύτητα και ικανοποίηση. Μην ξεχνάτε πως η επικοινωνία προϋποθέτει δεξιότητες που χρειάζεται να τις καλλιεργείτε συνεχώς, δουλεύοντας τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον σύντροφο σας, προκειμένου να διατηρήσετε μια υγιή και αρμονική συντροφική και ερωτική σχέση.
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Τα 7 κλειδιά της ευτυχίας
Ευτυχία είναι η ψυχική πληρότητα που προέρχεται από την εκπλήρωση των επιθυμιών και την επιτυχία των στόχων μας. Πρόκειται για μία υποκειμενική αίσθηση, που όμως περιέχει κάποια στοιχεία που θα αναφέρουμε παρακάτω:
- Αγάπη για τον εαυτό μου. Η αληθινή αγάπη για τον εαυτό μας συνεπάγεται μία βαθιά εκτίμηση και αποδοχή η οποία με συντροφεύει σε λάθη και σωστά, σε επιτυχίες και αποτυχίες.
- Δημιουργία υγιών δεσμών. Δημιουργούμε, υποστηρίζουμε, συντροφεύουμε. Ως κοινωνικά όντα, η ανάγκη μας να συνάπτουμε σχέσεις είναι έμφυτη. Ερχόμενοι στον κόσμο, ήδη από την στιγμή της γέννησης, συνδεόμαστε. Η δημιουργία οικείων σχέσεων προϋποθέτει την αγάπη για τον ίδιο μας τον εαυτό και στην συνέχεια την αγάπη και την προσφορά που είμαστε ικανοί να δώσουμε.
- Οραματισμός στόχων για το μέλλον. Τι θα συμβεί εάν σταματήσω να προσδοκώ; Οι σκέψεις που με γεφυρώνουν με το μέλλον, όσο κοντινό ή μακρινό κι αν είναι, μου δίνουν δύναμη και πίστη. Το νόημα της ζωής είναι η προσδοκία μου για τη στιγμή και για το καλύτερο που έρχεται.
- Ειλικρίνεια. Το να μιλάω με αλήθειες, τόσο στον εαυτό μου, όσο και στους γύρω μου με κάνει αυθεντικό, με φέρνει πιο κοντά στην ψυχική ηρεμία και αποτελεί τη βάση των υγιών δεσμών.
- Επαρκής ύπνος. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος είναι ένα από τα σπουδαιότερα κλειδιά της υγείας και της ευδαιμονίας.
- Ενεργητική ακρόαση και ενσυναίσθηση. Η δεκτικότητα απέναντι στο διαφορετικό και η αίσθηση ότι ποτέ δεν είναι αργά να ακούσουμε, να μάθουμε και να κατανοήσουμε κάτι, μας κρατάει ζωντανούς και ευτυχισμένους.
- Ευγνωμοσύνη. Ποια ήταν η τελευταία φορά που στο τέλος της μέρας αναλογιστήκαμε ένα συμβάν για το οποίο είμαστε ευγνώμονες; Τείνουμε να αγνοούμε απλές καθημερινές συνήθειες, να τις θεωρούμε δεδομένες και αδιάφορες και συχνά, όταν απουσιάσει κάτι, θα αντιληφθούμε την αληθινή του αξία.
Λαμβάνοντας υπόψιν τα παραπάνω, η ανθρώπινη ευτυχία φαντάζει απλή και ταυτοχρόνως σύνθετη. Σε έναν ιδανικό κόσμο η παιδεία θα προσέφερε μαθήματα που θα δημιουργούσαν «δυνατούς» επικοινωνιακά ανθρώπους, ικανούς (όχι τέλειους) γονείς και θα ενίσχυαν τον σεβασμό στις διαπροσωπικές σχέσεις. Το αποτέλεσμα θα ήταν δυνατές ανθρώπινες σχέσεις και κατ’ επέκταση πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι.
Οι ανθρώπινες σχέσεις προϋποθέτουν υπομονή, αποδοχή, επικοινωνία, μα πάνω απ’ όλα ξεκινάμε από την αγάπη για τον ίδιο μας τον εαυτό. Κλείνοντας, όπως είχε πει και ο αρχαίος Έλληνας Φιλόσοφος Αριστοτέλης «Η ευτυχία καθενός εξαρτάται μόνο από τον εαυτό του».
Δήμητρα Καρυοφύλλη
Κλινική Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Πώς η στάση του γονέα επηρεάζει τις σχέσεις του εφήβου
Τα πρώτα άτομα με τα οποία αλληλεπιδρά το νεογέννητο βρέφος είναι οι γονείς του, η πυρηνική οικογένεια. Είναι επιβεβαιωμένο επιστημονικά πως το περιβάλλον αυτό, σε συνάρτηση με τις υπόλοιπες αναπτυξιακές διαστάσεις, καθορίζει τα χαρακτηριστικά της ψυχοσύνθεσης και της προσωπικότητας του εφήβου (κι αργότερα του ενηλίκου).
Ο ρόλος του γονέα διαμορφώνεται από πλήθος παραγόντων, όπως κοινωνικοί, πολιτισμικοί, οικονομικοί, ιστορικοί, την προσωπική του εμπειρία κ.α. Για την περαιτέρω εξέλιξη του πεδίου «αποτελεσματικός γονέας» έρχεται μια νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια στις Η.Π.Α. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές αναζήτησαν τη συσχέτιση του θετικού οικογενειακού κλίματος με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ικανότητα του παιδιού, ως νέος ενήλικας, να δημιουργήσει υγιείς ρομαντικές σχέσεις. Στην έρευνα συμμετείχαν 974 έφηβα άτομα, τα οποία ερωτήθηκαν σε τρεις διαφορετικές χρονικές στιγμές, κατά τη διάρκεια του Γυμνασίου, για το οικογενειακό κλίμα, τις στρατηγικές πειθαρχίας των γονιών τους, πόσο κατηγορηματικές ήταν αυτές, καθώς κι εάν είχαν θετικές αλληλεπιδράσεις μαζί τους. Οι ίδιοι έφηβοι ερωτήθηκαν ξανά στα 19,5 έτη τους σχετικά με τα συναισθήματα αγάπης για το σύντροφό τους, αν μπορούσαν να λύσουν εποικοδομητικά προβλήματα στη σχέση κι αν ήταν ποτέ βίαιοι με το σύντροφό τους, είτε σωματικά είτε λεκτικά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το θετικό οικογενειακό κλίμα και η αποτελεσματική γονική μέριμνα στην εφηβεία σχετίζονταν με καλύτερες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων στις ρομαντικές σχέσεις των νέων ενηλίκων. Επιπλέον, τα παιδιά που είχαν πιο θετική δέσμευση με τους γονείς τους κατά την εφηβεία ανέφεραν ότι αισθάνονται περισσότερη αγάπη και σύνδεση στις σχέσεις τους με τους νέους ενήλικες.
Συνοψίζοντας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε πως η «οικοδόμηση» μελλοντικών ανθρώπων που θα χαρακτηρίζονται από σεβασμό, αγάπη και αποδοχή του άλλου απαιτεί συνεχή επιμονή κι ενασχόληση. Η εξασφάλιση ενός θετικού, μη επικριτικού/βίαιου περιβάλλοντος, που διαπνέεται από αγάπη κι ενσυναίσθηση, δίνει στα παιδιά την ασφάλεια να αναπτυχθούν υγιώς ψυχοσυναισθηματικά αλλά και να διαμορφώσουν ένα υγιές πρότυπο διαχείρισης ρομαντικώνσχέσεων, χωρίς τη χρήση βίας και επιβολής.
Πηγή: Xia, M., Fosco, G. M., Lippold, M. A., & Feinberg, M. E. (2018). A Developmental Perspective on Young Adult Romantic Relationships: Examining Family and Individual Factors in Adolescence. Journal of youth and adolescence, 47(7), 1499-1516.
Learn More