Γκρίνια και πώς να την διαχειριστείτε
Η γκρίνια ανάμεσα στα ζευγάρια αποτελεί ένα συχνό φαινόμενο το οποίο όταν συστηματικοποιηθεί μπορεί να λάβει τη μορφή συγκρούσεων και να οδηγήσει σε ψυχρότητα. Προσπαθώντας να δώσουμε μια ερμηνεία για το τι είναι η γκρίνια, θα μπορούσαμε να την ορίσουμε ως την έκφραση παραπόνων και κρυφών ανησυχιών που αποτυπώνονται ηχηρά αλλά όμως με δυσλειτουργικό τρόπο (ένταση, θυμός, χρέωση).
Αναμφίβολα, η γκρίνια ενισχύει τους παράγοντες εκείνους που υπονομεύουν τη συντροφικότητα, την ψυχική επαφή, το σεξ και την επικοινωνία μέσα στη σχέση. Είναι λογικό ως αποδέκτης της γκρίνιας να αισθάνεστε θυμό ή να υιοθετείτε μια αμυντική στάση ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που επιλέγεται και η αποφυγή ως στρατηγική μείωσης της δυσφορίας που δημιουργείται από τη γκρίνια.
Πώς λοιπόν μπορείτε να διαχειριστείτε μια τέτοια συμπεριφορά, που ελλοχεύει κινδύνους για συνεχόμενες εντάσεις, συναισθηματική και σεξουαλική αποξένωση;
Γκρίνια και 4 τρόποι για να την αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά
- Αρχικά, θα ήταν γόνιμο να μοιραστείτε με το σύντροφό σας τα συναισθήματα σας και να προσπαθήσετε να βρείτε μαζί απαντήσεις για τους λόγους που τον οδηγούν στη συμπεριφορά αυτή. Αυτό φυσικά προϋποθέτει μια μη-κριτική στάση, και μια «συνεργατικότητα – συμμαχία».
- Επιπρόσθετα, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ανάγκες και τις ανησυχίες που κρύβονται πίσω από την γκρίνια του συντρόφου σας, αλλά και να προσπαθήσετε να του εξηγήσετε ποιος είναι ο συναισθηματικός αντίκτυπος για εσάς και πως μπορεί να επηρεάσει μελλοντικά τη σχέση σας. Η επικοινωνία ήταν, είναι και θα είναι η λειτουργική έκφραση «των θέλω» μας και κατανόηση «των θέλω» του συντρόφου.
- Άλλος ένας παράγοντας που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την γκρίνια μέσα στη σχέση είναι η οριοθέτηση η οποία εμπερικλείει δεξιότητες όπως διεκδικητικότητα και έκφραση της άρνησης. Οριοθετώ σημαίνει θέτω τα όριά μου και τις βάσεις για μια ουσιαστική επικοινωνία όπου αναγνωρίζονται οι ανάγκες μου. Είναι σημαντικό όμως να θυμόμαστε πως για να οριοθετήσω το σύντροφο μου θα πρέπει πρώτα να γνωρίζω πώς να οριοθετώ τον εαυτό μου (αναγνώριση προσωπικών αναγκών, προσδοκιών και ενεργοποίηση εαυτού για την επίτευξη στόχων).
- Αποφύγετε την προσωποποίηση και προτείνετε λύσεις ώστε να υιοθετήσετε μια κοινή πορεία απέναντι στα προβλήματα που προκύπτουν από τη συμπεριφορά αυτή. Δεν είναι χρήσιμο να απαντάτε στην γκρίνια με στρατηγικές άμυνας που πρακτικά θα σας απομακρύνουν από τον προσδιορισμό και την διαχείριση των αναγκών του συντρόφου και της σχέσης.
«Η σχέση είναι αληθινή όταν το ζευγάρι μιλάει και οι σύντροφοι ακούν…» Η υγιής επικοινωνία ενός ζευγαριού είναι πολύ σημαντική για την συναισθηματική και σεξουαλική του εγγύτητα και κατ’ επέκταση για την ευοίωνη πορεία αυτής. Μια δυνατή σχέση η οποία στηρίζεται στην ειλικρίνεια, επικοινωνία κι αλληλοκατανόηση, είναι εφικτό να ξεπεράσει μοτίβα συμπεριφορών που συνδέονται με την γκρίνια, χρέωση και απομάκρυνση. Μην αποφύγετε να δείτε το πρόβλημα ως μέρος της σχέσης και να υπογραμμίσετε τους παράγοντες εκείνους που ενισχύουν και διατηρούν τη γκρίνια.
Περικλής Παπαδόπουλος
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής CBT
Επιστημονικός Συνεργάτης Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Πώς να διατηρήσετε το εορταστικό κλίμα στο Χριστουγεννιάτικο οικογενειακό τραπέζι
Οι γιορτές των Χριστούγεννων δημιουργούν ένα κλίμα χαράς και αισιοδοξίας, προσφέροντας στους ανθρώπους την ευκαιρία να αποδράσουν από τα προβλήματα της καθημερινότητας. Οι στολισμένοι δρόμοι, τα φώτα, οι μυρωδιές από τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα αποτελούν προμήνυμα ελπίδας και υπενθύμισης για τις δύσκολες στιγμές που περάσαμε και αφήσαμε πίσω μας την περίοδο της καραντίνας, αλλά και την προσπάθεια προσαρμογής στα νέα δεδομένα που η πανδημία του Covid-19 συνεχίζει να φέρνει στη ζωή μας. Τα προηγούμενα Χριστούγεννα πολλοί στερήθηκαν τη συντροφιά των αγαπημένων συγγενικών προσώπων και φίλων, λόγω των περιορισμών και του φόβου μόλυνσης, «σπάζοντας» την παράδοση του γιορτινού τραπεζιού. Η σύναξη συγγενών και φίλων γύρω από το γιορτινό τραπέζι σηματοδοτεί την έναρξη παραγωγικών συζητήσεων μέσα από ανάδυση σκέψεων, προβληματισμών και συναισθημάτων.
Παρά το γεγονός ότι οι γιορτές είναι μια ευκαιρία σύνδεσης με συγγενείς, πολλές φορές «το ιδανικό των Χριστουγέννων αλλοιώνεται» μέσα από προστριβές και συγκρούσεις που μπορεί να δημιουργηθούν στο γιορτινό τραπέζι. Παρόλα αυτά, οι άγιες μέρες που διανύουμε την περίοδο των Χριστουγέννων θα πρέπει να αποτελούν σημείο αναφοράς για ενότητα και όχι διχασμό. Οι διαφορές υπάρχουν για να επιλύονται, αλλά ακόμα και στην περίπτωση που κάτι τέτοιο δεν είναι δυνατόν, τότε θα πρέπει να δίνεται έμφαση στο να μην ενισχύονται οι αντιθέσεις αυτές. Κάποιες φορές, μια χειρονομία ή μια λέξη ή ένας σχολιασμός αρκεί ώστε να αποτελέσει αφορμή για περαιτέρω ένταση στο γιορτινό τραπέζι. Οι παρακάτω χειρισμοί αποτελούν ακρογωνιαίο λίθο για την δημιουργία ενός κλίματος που στόχο έχει να σας κάνει να απολαύσετε τις όμορφες οικογενειακές στιγμές.
- Εστιάστε σε συζητήσεις που σας ενώνουν. Η εύρεση και η ανάπτυξη ουδέτερων θεμάτων ή θεματικών όπου υπάρχει συμφωνία απόψεων, είναι σημαντική, ώστε να μην αναλωθείτε σε λεπτομέρειεςγια ζητήματα στα οποία προϋπάρχει διαφωνία.
- Οριοθέτηση. Η θέσπιση ορίων είναι αναγκαία ώστε να αποφευχθούν παρανοήσεις και εντάσεις. Εκφράστε με όμορφο τρόπο τι σας ενόχλησε ή σας στεναχώρησε ή και σας προβλημάτισε και αναφέρετε τους λόγους.
- Επικοινωνία με σύντροφο. Θα ήταν γόνιμο να επικοινωνούσατε από πριν με το/τη σύντροφό σας σχετικά με τις προκλήσεις που μπορεί να υπάρξουν, ώστε να τηρηθεί μια κοινή στάση.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τις ισορροπίες. Ένα όμορφο χαμόγελο αποτελεί πάντα έναν καλό σύμμαχο, που φέρνει τους ανθρώπους πιο κοντά. Εστιάστε σε θετικές εναλλακτικές σκέψεις και δημιουργήστε ένα πλαίσιο καλής θέλησης για επαναπροσδιορισμό όλων αυτών που σας απομακρύνουν. Μην αφήσετε το παρελθόν να σας δεσμεύει στο να προσπαθήσετε εκ νέου να χτίσετε μια λειτουργική σχέση με τα συγγενικά σας πρόσωπα.
Παπαδόπουλος Περικλής
Ψυχολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Ι.Ψ.Σ.Υ
Learn More