Πώς αισθάνεσαι με το σώμα σου; Όταν η εικόνα σώματος «κατακερματίζει» τη σεξουαλική εμπειρία
Η πλειοψηφία των ερευνών επιβεβαιώνει ότι η αρνητική εικόνα σώματος έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες. Η επικράτηση της σωματικής δυσαρέσκειας αγγίζει έως και 90% σε νεαρούς ενήλικες.
Η εικόνα για το σώμα μας «παίζει» έναν πρωταρχικό ρόλο στην ευημερία μας. Αρκετές έρευνες έχουν εστιάσει το ενδιαφέρον τους στη μελέτης της σχέσης μεταξύ της εικόνας για το σώμα, δηλαδή πώς εγώ ο ίδιος αισθάνομαι, πώς σκέφτομαι και πώς λειτουργώ ως προς το σώμα μου και της σεξουαλικής υγείας και συνεπώς λειτουργίας. Όπως έχει φανεί ερευνητικά, η αρνητική εικόνα σώματος οδηγεί σε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και λιγότερο συχνές επαφές και οργασμούς. Επιπλέον, σχετίζεται με δισταγμό να επικοινωνήσουμε τις σεξουαλικές σκέψεις και επιθυμίες.
Στην πραγματικότητα, μία τόσο σημαντική πτυχή του εαυτού μας, όπως το πώς νιώθουμε για το ίδιο μας το σώμα, μας κάνει να αναρωτιόμαστε ποια επιρροή μπορεί να έχει στις σχέσεις μας;
Συχνά, ακούμε ανθρώπους να μας περιγράφουν, πώς όταν άρχισαν να φροντίζουν τον εαυτό τους, για παράδειγμα έχασαν βάρος, έπειτα από προσπάθεια και αυτοφροντίδα, επιμελήθηκαν την εικόνα τους με τρόπο που τους έκανε να νιώθουν αυτοπεποίθηση, φόρεσαν ρούχα που ένιωθαν ότι τους αναδεικνύουν, τότε αυτό έγινε ορατό και από τους γύρω τους «Έλαμπαν, κι αυτό φαινόταν». Εάν εμείς οι ίδιοι βιώνουμε δύσκολα συναισθήματα προς το σώμα μας, δεν το αποδεχόμαστε και σκεφτόμαστε αρνητικά γι’αυτό, είναι πιθανό να «μεταδίδουμε» μηνύματα και στον σύντροφό μας. Τι εννοούμε με αυτό;
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of Sex Research εξετάζει πώς η εικόνα σώματος επηρεάζει το σεξουαλικό στυλ (σκέψεις, συναισθήματα, συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του σεξ) και πώς αυτό το στυλ επηρεάζει τον σύντροφο και τη σχέση.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σεξουαλικού στυλ:
- Σεξουαλική αρμονία: το άτομο ενσωματώνει τις επιθυμίες και τις ανάγκες του στις σεξουαλικές του εμπειρίες. Εισπράττει ικανοποίηση και ενθαρρύνει την εστίαση στις αισθήσεις, στο σώμα και στις σεξουαλικές ενδείξεις του συντρόφου.
- Σεξουαλική αναστολή: το άτομο παρουσιάζει δυσκολία στην διέγερση και αντιμετωπίζει το σεξ με κάποιους περιορισμούς και «πρέπει».
- Σεξουαλική εμμονή: το σεξ ελέγχει τη ζωή και βγάζει άλλες σημαντικές πτυχές εκτός ισορροπίας. Το άτομο επενδύει τον χρόνο και την ενέργειά του, αλλά και ένα μεγάλο μέρος των σκέψεών του εκεί.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι ανεξαρτήτως φύλου, όταν ένα άτομο είχε υγιή εικόνα σώματος, τότε ήταν πιο πιθανό να βιώνει σεξουαλική αρμονία, ενώ επίσης την ίδια αρμονία αισθανόταν και ο σύντροφός του. Οι άνδρες σημείωσαν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση, όταν η σύντροφός τους ανήκε στην κατηγορία της σεξουαλικής αρμονίας, κάτι που ήταν πιο πιθανό, όταν η σύντροφός είχε θετική εικόνα σώματος. Αντίθετα, η αρνητική εικόνα σώματος συνδέθηκε με σεξουαλική αναστολή και μειωμένη ικανοποίηση από τη σχέση.
Παρόμοια, όταν οι άνδρες είχαν υγιή εικόνα σώματος, η σύντροφός τους ήταν λιγότερο πιθανό να αναστέλλεται σεξουαλικά. Αυτό υποδηλώνει ότι όταν ο άνδρας αισθάνεται ανασφάλεια για το σώμα του, θα επηρεάζεται αρνητικά και η σύντροφος απολαμβάνοντας λιγότερο το σεξ.
Συμπερασματικά, η άνεση ενός ατόμου με το σώμα μπορεί να σχετίζεται με τη σεξουαλική και σχεσιακή ευημερία και για τους δύο συντρόφους. Ενώ, η αυξημένη αυτοπαρατήρηση, που μπορεί να είναι συνέπεια της δυσαρέσκειας για το σώμα, αποτελεί κεντρικό μηχανισμό για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ του σώματος και της σεξουαλικής ικανοποίησης.
Το ζευγάρι που νιώθει άνετα με το σώμα του είναι πιο πιθανό να είναι ικανοποιημένο, τόσο σχεσιακά, όσο και σεξουαλικά, καθώς μπορεί να εστιάζει την προσοχή του στην εμπειρία, αφήνοντας τις αισθήσεις του να το οδηγούν στην ηδονή, με λίγα λόγια τόσο το μυαλό του, όσο και το σώμα του είναι εκεί!
Δήμητρα Καρυοφύλλη
Κλινική Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Σεξ: 5 συμβουλές για γυναίκες με διαταραχές του πυελικού εδάφους
Το πυελικό έδαφος της γυναίκας αποτελείται από μύες και ιστούς, καλύπτοντας εσωτερικά το κάτω τμήμα της λεκάνης, ενώ οργανικά αφορά την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο. Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους (Pelvic Floor Dysfunction) είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα υγείας, που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες και περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δυσλειτουργιών, όπως ακράτεια ούρων, ακράτεια κοπράνων, πρόπτωση πυελικού οργάνου, κολπική χαλαρότητα, υπερδραστήρια κύστη, χρόνιος πυελικός πόνος.
Υπολογίζεται ότι κατά τη διάρκεια της ζωής, 1 στις 4 γυναίκες παρουσιάζουν κίνδυνο να εμφανίσουν διαταραχή του πυελικού εδάφους υπονομεύοντας σημαντικά τη γενική τους υγεία και την ποιότητα ζωής. Υπάρχουν παράγοντες, που μπορούν να συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαταραχής του πυελικού εδάφους, όπως η κύηση, ο τοκετός, η εμμηνόπαυση, η παχυσαρκία, χειρουργικές επεμβάσεις, κάπνισμα.
Οι διαταραχές πυελικού εδάφους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία, αλλά και τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση της γυναίκας, παρεμποδίζοντας ή περιορίζοντας το σεξ.
Ας δούμε κάποια σημεία, που σε περιπτώσεις ακράτειας ή πρόπτωσης οργάνου, εάν τα ακολουθήσουμε, μπορούν να μας φέρουν πιο κοντά στην σεξουαλική ικανοποίηση:
- Επικοινωνήστε αυτό που σας συμβαίνει με τον σεξουαλικό σας σύντροφο. Μπορεί να σας ανακουφίσει από το άγχος που νιώθετε για τη σεξουαλική δραστηριότητα, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να απολαύσετε, να αφεθείτε αισθητηριακά, αλλά παράλληλα να σας κατανοήσει περισσότερο ο σύντροφος.
- Δοκιμάστε να κάνετε σεξ στην μπανιέρα ή στο ντους (σε περιπτώσεις ακράτειας). Μπορεί να αισθανθείτε πιο άνετα να βρίσκεστε σε χώρο που έχετε πρόσβαση στο νερό κι έτσι να νιώσετε πιο ασφαλείς.
- Επιλέξτε σεξουαλικές στάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άνετα και δεν σας επιβαρύνουν. Προτιμήστε στάσεις που δεν ασκούν πίεση στην ουροδόχο κύστη, όπως όταν είστε ξαπλωμένη ανάσκελα και ο σύντροφος βρίσκεται από πάνω. Προκειμένου να μειωθεί η τριβή της ουροδόχου κύστης και να μειωθεί ο κίνδυνος διαρροής, ανασηκώστε τη λεκάνη σας με τη βοήθεια πχ μαξιλαριών, ενώ είστε ξαπλωμένες ανάσκελα. Ενώ, σε περίπτωση πρόπτωσης πυελικού οργάνου αποφύγετε τις όρθιες στάσεις.
- Χαλαρώστε το σώμα σας κάνοντας ασκήσεις αναπνοής και ενσυνειδητότητας. Πριν προχωρήσετε στη σεξουαλική δραστηριότητα φροντίστε να νιώθετε ήρεμες, πάρτε μερικές «πλούσιες», βαθιές ανάσες. Αφιερώστε χρόνο στην παρατήρηση της εμπειρίας, επικεντρωθείτε στη στιγμή, στις αισθήσεις, το συναισθηματικό βίωμα στο εδώ και τώρα, δίχως να ασκείτε κριτική στον εαυτό σας.
- Να θυμάστε ότι το σεξ δεν θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αντίθετα με το τι μπορεί να πιστεύετε, το σεξ μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα, διότι ενδυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους. Από την άλλη, ένα ικανοποιητικό σεξ μπορεί μας προσφέρει χαρά, μέσα από την ηδονή και την έκκριση ορμονών, μας φέρνει πιο κοντά με τον σύντροφο, ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας και την πρόκληση να το διεκδικήσουμε ξανά.
Λόγω της πολύπλοκης αιτιολογίας τους, οι διαταραχές του πυελικού εδάφους απαιτούν συχνά μια πολυδιάστατη και πιο ολιστική προσέγγιση αξιολόγησης και διαχείρισης. Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν να βελτιωθούν μέσω θεραπείας, που επικεντρώνεται στην σωματική υγεία, αλλά και στην ψυχική. Είτε διστάζουμε να αναζητήσουμε θεραπεία, είτε διανύουμε μία θεραπευτική πορεία, τα παραπάνω βήματα θα μας βοηθήσουν να κάνουμε το σεξ πιο άνετο και ευχάριστο.
Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το κορμί σας να ταξιδέψει!
Δήμητρα Καρυοφύλλη
Κλινική Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Καλοκαίρι και σεξ: “μια μαγευτική συνάντηση”
Πολλά χρόνια πριν, βρισκόμουν στις καλοκαιρινές μου διακοπές σε ένα νησί, μέσα σε ένα σούπερ μάρκετ με πλησίασε ένας άνδρας 77 χρονών και μου είπε πως ακόμα έχει έντονη σεξουαλική επιθυμία και κάνει σεξ με τη γυναίκα του που διένυε το 65ο έτος της ηλικίας της. Μάλιστα, μου είπε χαρακτηριστικά «θέλω σχεδόν κάθε μέρα, αλλά η γυναίκα μου δεν το δέχεται και έτσι κάνουμε μια με δύο φορές την εβδομάδα, μήπως δεν πρέπει; Είναι φυσιολογικό για την ηλικία μου να έχω τόση διάθεση; Λες γιατρέ να φταίει και το καλοκαίρι που νιώθω μεγαλύτερες σεξουαλικές ορμές;».
Αυτό ο άνθρωπος στα 77 του χρόνια ούτε λίγο ούτε πολύ φωτογράφιζε πάρα πολλούς αυτής της ηλικίας και σκιαγραφούσε την ανάγκη για σεξουαλική επαφή που μάλιστα το καλοκαίρι είναι μεγαλύτερη. Και δεν μου έκανε εντύπωση το ότι με ρώτησε αν μπορεί να έχει σεξουαλική ζωή, αλλά περισσότερο με προβλημάτισε η αγωνία του και ο φόβος του μήπως δεν επιτρέπεται να έχει τόσο έντονο σεξ και κατ’ επέκταση μου έδειξε και την ανάγκη του να διατηρήσει με τη γυναίκα του, που δεν το ήθελε τόσο όσο αυτός, τη σεξουαλική τους ζωή.
Σήμερα, σχεδόν 20 χρόνια μετά από τη συνάντησή μου με εκείνο τον 77χρονο άνδρα στο νησί των καλοκαιρινών διακοπών μου έχω καταλάβει, μελετώντας τη συμπεριφορά των ανθρώπων γύρω από τη σεξουαλική τους ζωή, τη σημαντικότητα της φράσης ότι «το σεξ μακραίνει τη ζωή» αφού τόσο βιολογικά όσο και ψυχολογικά τροφοδοτεί την ανθρώπινη ζωή με ενέργεια, προσφέρει ψυχική ικανοποίηση αλλά και σωματική ευεξία. Μάλιστα, πολλές μελέτες και διεθνείς εργασίες δείχνουν την αξία της σεξουαλικής ζωής και κυρίως σηματοδοτούν την ανάγκη να διατηρήσουμε τη σεξουαλική μας ζωή αφού νιώθουμε την επιθυμία και τη διάθεση για να κάνουμε σεξ. Και θα μου πείτε βέβαια ότι αυτό είναι πια γνωστό στη σημερινή μας πραγματικότητα, αφού οι μύθοι και τα ταμπού γύρω από το σεξ διαφοροποιούνται και οι άνθρωποι όλο και περισσότερο μιλούν για το σεξ και θέλουν να εκφράζονται πιο ανοιχτά για τη σεξουαλική τους ζωή, δεν είναι όμως βέβαιο αν κάνουν και τόσο σεξ ή τουλάχιστον αν το αναζητούν μέσα στη ζωή, τις σχέσεις τους, την καθημερινότητα και στην γενικότερη κοινωνική τους συμπεριφορά.
Νομίζω ότι τώρα το καλοκαίρι που τα ρούχα μας είναι λιγότερα, οι προσωπικές ώρες περισσότερες, το φως, η θάλασσα και οι διακοπές σημαντικές πλευρές του, το σεξ είναι μια καλή έκφραση του να ζήσουμε την ηδονή, το πάθος, τη φαντασίωση, μέσα σε ένα ταξίδι λίγων ημερών που η νύχτα μεγαλώνει, τα «πρέπει» χαλαρώνουν και οι αισθήσεις μας χορεύουν κάτω από τα αστέρια και τη θαλάσσια αύρα. Για όλους μας είναι η εποχή που οι ορμές και οι επιθυμίες, σχεδόν στο δεκαπλάσιο από τη χειμωνιάτικη περίοδό μας, αφυπνίζονται, ζωντανεύουν και ψάχνουν το «ανανεωμένο μόνιμο» ή το «ευκαιριακά μοναδικό», ρουφώντας στιγμές και λεπτά που ο χειμώνας θα αποτυπώσει στην μνήμη της νοσταλγίας και στη γεύση του επόμενου καλοκαιριού.
Όλα αυτά δεν είναι το απαραίτητο σκηνικό της καλοκαιρινής εποχής, είναι η επιθυμία της φυγής, οι νευροορμόνες του εγκεφάλου που γίνονται πιο δραστήριες και επιθετικές αλλά και οι γενετήσιες ενορμήσεις που ζητούν ικανοποιήσεις. Τόσο ο άνδρας όσο και η γυναίκα ας ανατρέψουν τα δεδομένα που έχουν σκουριάσει και έχουν γίνει βασανιστικές δεσμεύσεις ενός υποχρεωτικού σήμερα και ας τολμήσουν το διαφορετικό, αυτό που θα τους δείξει ότι μπορούν να απολαύσουν αυτό που είναι, εάν είναι…
Για τους νέους ανθρώπους το καλοκαίρι είναι μια πρόκληση «προχωρημένης» αναζήτησης της ηδονής, της υπερβολής, αλλά και της λογικής των κινδύνων που πρέπει να γνωρίζουν για τη ζωή τους. Το σεξ είναι ένας δρόμος επικοινωνίας που χρειάζεται τα κριτήρια ασφάλειας όπως η γνώση, ο αυτοσεβασμός, ο αυτοέλεγχος και κυρίως η προσδοκία ότι η υγεία δεν πρέπει να χάσει το μεγάλο της δικαίωμα να είναι ο πραγματικός στόχος αυτού του καλοκαιρινού παιχνιδιού. Το προφυλακτικό και για τους δύο είναι η πιο ποθητή αλήθεια, το αλκοόλ είναι το εισαγωγικό μιας σεξουαλικής χαράς, το ναρκωτικό είναι το ανόητο και το βλακώδες μιας κενής αίσθησης ζωής, ενώ η γνωριμία του άγνωστου που γοητεύει και υπόσχεται πολλά δεν πρέπει να γίνει η απειλή και ο φόβος ενός βιασμού.
Καλοκαίρι και σεξ είναι δύο πλευρές της ανθρώπινης ζωής που η συνάντηση είναι μαγευτική, που ελευθερώνει χαρές και απολαύσεις που όταν κλείνουμε τη βαλίτσα των διακοπών ανοίγουμε το μυαλό μας και το σώμα μας γι’ αυτόν που θέλουμε αλλά και που μας «περιμένει» για να ζήσουμε το «χρόνο της ζωής μας», που αποκτά αξία και κυρίως ελπίδα και ανάγκη για το αύριο. Τέλος, όσοι από εσάς δεν θα φύγετε φέτος διακοπές ζήστε το χώρο σας όπως δεν τον ζείτε τον υπόλοιπο χρόνο βάζοντας χρώμα, εικόνα, διάθεση και καλέστε το σύντροφό σας, ακόμα και αυτόν που ζει μαζί σας, οδηγώντας τον στην απόλαυση που σίγουρα θα του μείνει αξέχαστη…
Learn More
Η σεξουαλική μας ζωή ως «εγγυητής» υγείας και ευημερίας
Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια σημαντική πτυχή των περισσότερων ρομαντικών σχέσεων. Ωστόσο, πολλά ζευγάρια αναφέρουν μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου και πολλούς λόγους για τους οποίους δεν κάνουν σεξ σε καθημερινή βάση. Εδώ, θα παρουσιάσουμε τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας η διατήρηση ενεργής σεξουαλικής ζωής, σε όποια ηλικία και φάση ζωής κι αν βρισκόμαστε.
Η σεξουαλική δραστηριότητα συμβάλλει στην υγεία μας γιατί:
Ενισχύει την σύνδεση και τον δεσμό: Η ωκυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης» απελευθερώνεται όταν αγγίζουμε, αγκαλιάζουμε τον σύντροφό μας, αλλά και στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Ενισχύει την σύνδεση και έχει αγχολυτική και ηρεμιστική δράση. Τα πιο υψηλά επίπεδα της ορμόνης στη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας τα συναντάμε την στιγμή του οργασμού.
Δημιουργεί συναισθήματα ευφορίας: Η αύξηση της ωκυτοκίνης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες έχουν ευφορική και αναλγητική δράση. Εκκρίνονται σε μεγάλες ποσότητες όταν περνάμε ευχάριστες στιγμές, όπως κατά τη σεξουαλική επαφή, κυρίως στον οργασμό. Δημιουργούν αίσθημα δεσμού, άνεσης, εμπιστοσύνης και ικανοποίησης. Η αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας θεωρείται ότι συμβάλλει στο δέσιμο και την προσκόλληση μεταξύ των συντρόφων.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Μέσα από έρευνες έχει φανεί ότι το σεξ και ο οργασμός βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Έπειτα από την έκκριση των ορμονών που μας προσφέρουν συναισθήματα χαλάρωσης, ικανοποίησης και ευτυχίας επέρχεται πιο εύκολα ο ύπνος και μάλιστα είναι πιο ποιοτικός. Άλλωστε μην ξεχνάμε, ότι ο ύπνος αποτελεί βασικό παράγοντα της υγείας και της λειτουργίας του οργανισμού μας.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό: Το σεξ αποτελεί μία δραστηριότητα που ενεργοποιεί τους μυς του σώματος, ενισχύει την καρδιακή λειτουργία, καθώς ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, προκαλώντας αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν αυξημένα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α (μία από τις πέντε τάξεις αντισωμάτων που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανοσία του οργανισμού) έπειτα από τη σεξουαλική επαφή.
Καταληκτικά, η σεξουαλική επαφή μπορεί να συμβάλλει στην υγεία και την ευεξία. Η διατήρηση της ενεργής σεξουαλικής ζωής έχει οφέλη τόσο για την ψυχική, όσο κα για την σωματική υγεία. Το σεξ δίνει χαρά και ικανοποίηση! Όταν ο εγκέφαλός μας χαίρεται, τότε ζούμε και υπάρχουμε, η αυπνία υποχωρεί και το ανοσοποιητικό τροφοδοτείται. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα οικειότητας συσχετίζονται αρνητικά με την κατάθλιψη και θετικά με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την καρδιαγγειακή υγεία.
Δήμητρα Καρυοφύλλη
Κλινική Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Πώς να διαχειριστεί το ζευγάρι την ασυμφωνία στην σεξουαλική επιθυμία;
Στις μακροχρόνιες ερωτικές σχέσεις, η επιθυμία και το κίνητρο των συντρόφων για σεξουαλική επαφή μπορεί να μεταβάλλεται και ενίοτε να μην συγχρονίζεται. Αυτό είναι κάτι φυσιολογικό και δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας εκτός κι αν μετατραπεί σε χαρακτηριστικό μιας μόνιμης κατάστασης, το οποίο προκαλεί άγχος στους συντρόφους και προβλήματα στη σχέση.
Σε έρευνα που έγινε στη Βρετανία σε 11.690 άτομα βρέθηκε ότι το πιο συχνό θέμα στη σχέση των ζευγαριών ήταν η ασυμφωνία στη σεξουαλική επιθυμία. Πιο συγκεκριμένα, οι γυναίκες ανέφεραν ως προβληματισμό κυρίως αυτό το ζήτημα και το ότι συχνά δεν ένιωθαν «συναισθηματικό δέσιμο» με τους συντρόφους τους, ενώ οι άνδρες ανέφεραν ως προβληματισμό το ότι δεν μοιράζονταν τις ίδιες σεξουαλικές προτιμήσεις με τις συντρόφους τους.
Τι μπορούν να κάνουν, όμως, τα ζευγάρια ώστε να διαχειριστούν την ασυμφωνία στη σεξουαλική επιθυμία, είτε αυτή αφορά τη συχνότητα είτε την ποιότητα της σεξουαλικής επαφής;
- Η επικοινωνία αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο που μπορεί να συμβάλει στην επίλυση του προβλήματος. Είναι μείζονος σημασίας οι σύντροφοι να μην περιμένουν ο ένας να «διαβάσει το μυαλό» του άλλου, αλλά να μοιράζονται τους προβληματισμούς, τα συναισθήματα και τις προτιμήσεις τους αναφορικά με τη σεξουαλική επαφή. Ωστόσο, είναι σημαντικός και ο τρόπος που θα επικοινωνηθούν αυτά τα θέματα ανάμεσα στο ζευγάρι, ούτως ώστε να μην ενισχύσουν περαιτέρω τη διαφωνία και το δυσφορικό κλίμα.
- Οι σύντροφοι θα πρέπει να αντιμετωπίζουν το ζήτημα από κοινού, σαν ζευγάρι. Είναι καλό να αποφεύγεται τόσο η προσωποποίηση και η αυτοενοχοποίηση όσο και η ετερομομφή και απόδοση ευθύνης του ενός συντρόφου στον άλλον. Η σεξουαλική επιθυμία σχετίζεται ιδιαίτερα με την ψυχική κατάσταση του ατόμου, τις συνθήκες που βιώνει στη ζωή του, τις προσδοκίες που έχει για την σεξουαλική του ζωή. Ωστόσο, το ζευγάρι θα πρέπει να κατανοήσει ότι και η δυναμική της σχέσης, η στάση του συντρόφου, το πόσο προκαλεί και προσκαλεί ο ένας τον άλλον για σεξουαλική συνεύρεση, μπορεί να καθορίσουν αντίστοιχα τη σεξουαλική ασυμφωνία. Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του δείκτη σεξουαλικής επιθυμίας και αυτοδιάθεσης και δεν πρέπει να συγκρίνεται με εκείνον του συντρόφου του, οδηγώντας σε σύγκρουση και συχνές κόντρες μέσα στη σχέση.
- Κρίνεται σημαντικό να αξιολογηθούν και ενδεχόμενοι παράγοντες επιβάρυνσης, οι οποίοι συμβάλλουν στη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, όπως προβλήματα υγείας ή παράγοντες άγχους (χρόνια κόπωση ή ο ερχομός ενός παιδιού). Επομένως, είναι καλό οι σύντροφοι να φροντίζουν την σωματική και ψυχική τους υγεία, τον τρόπο ζωής τους, αλλά και να αναζητούν την ιατρική παρακολούθηση.
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.ΣΥ.
Learn More
7 συμβουλές για να απολαύσετε τις ερωτικές και σεξουαλικές εμπειρίες το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που μας επηρεάζει σε πολλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης και της σεξουαλικής μας διάθεσης και συμπεριφοράς. Ο ήλιος, οι υψηλές θερμοκρασίες, η αλλαγή της καθημερινότητας με την περίοδο των διακοπών, οι ελαφριές ενδυμασίες δημιουργούν ένα κλίμα που ενισχύει την ενεργητικότητα και την αίσθηση της απελευθέρωσης. Σαν αποτέλεσμα, αυξάνεται η σεξουαλική επιθυμία, η διάθεση για γνωριμίες και φλερτ και η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών.
Ωστόσο, η θετική ψυχολογική διάθεση που μας χαρακτηρίζει το καλοκαίρι μπορεί να μας ωθήσει και σε επιπόλαιες συμπεριφορές, όπου υπερεκτιμάμε τα συναισθήματα μας και τους νέους ανθρώπους που γνωρίζουμε, αλλά και σε συμπεριφορές που μας καθιστούν ευάλωτους σε κινδύνους, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η κακή υγιεινή των γεννητικών οργάνων, η αποφυγή της χρήσης προφυλακτικού.
Προκειμένου να μπορέσουμε να απολαύσουμε τις ερωτικές στιγμές και το σεξουαλικό παιχνίδι χρειάζεται η σεξουαλική μας έκφραση και συμπεριφορά να έχει γνώμονα, πέρα από τον πόθο και την έλξη, τον αυτοσεβασμό και τον ετεροσεβασμό, την ασφάλεια και την αυτοφροντίδα, όπως φαίνεται από τα παρακάτω 7 σημεία:
- Προσοχή στην τήρηση των κανόνων υγιεινής και στην επιλογή ανοιχτόχρωμων, αεράτων ρούχων για την αποφυγή των λοιμώξεων των γεννητικών οργάνων.
- Η χρήση προφυλακτικού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απόλαυση της σεξουαλικής επαφής με ασφάλεια.
- Η κατανάλωση αλκοόλ χρειάζεται να γίνεται με μέτρο, έτσι ώστε να μην χάνεται η αίσθηση του αυτοελέγχου και να είστε «παρόντες» σε μια σεξουαλική εμπειρία.
- Να γνωρίζετε τα όρια και τις ανάγκες σας σε μια νέα ερωτική γνωριμία.
- Αποφασίστε να πάτε διακοπές με τον σύντροφο σας χωρίς τα παιδιά και διεκδικήστε τον σεξουαλικό σας ρόλο ως εραστές.
- Ζήστε την ευκαιρία που προσφέρει το καλοκαίρι για περισσότερη επαφή με το σώμα, μέσα από αθλητικές δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση, και αισθανθείτε πιο άνετα με το σώμα σας.
- Το καλοκαίρι οι ενδυμασίες είναι πιο ελαφριές και αποκαλυπτικές. Συνδεθείτε με το σώμα σας και νιώστε άνετα, χωρίς να έχετε το άγχος της σύγκρισης με τους άλλους.
Αγγελική Διδυμοπούλου
Ψυχολόγος-Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια
Επιστημονική Συνεργάτης Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Αλκοόλ, κάνναβη και σεξ: Ψυχοκοινωνικές και σωματικές επιδράσεις
Ένα φαινόμενο που σημειώνει αύξηση στην εποχή μας είναι η χρήση ουσιών όπως αλκοόλ και κάνναβη, με στόχο την βελτίωση των σεξουαλικών επαφών. Οι συγκεκριμένες ψυχοδραστικές ουσίες, μειώνοντας τις αναστολές, επιτρέπουν στο άτομο να προσεγγίσει τη σεξουαλική εμπειρία με έναν πιο χαλαρό τρόπο. Ωστόσο, έχουν συνδεθεί και με αρνητικές συνέπειες ως προς τη σεξουαλική λειτουργία.
Έρευνα σε 24 άτομα μελέτησε τις ψυχοκοινωνικές (επιλογή συντρόφου, προσλαμβανόμενη ελκυστικότητα, άρση αναστολών, τύψεις και μετάνοια μετά το σεξ) και σωματικές επιδράσεις (διάρκεια σεξουαλικής επαφής, αίσθηση σώματος/γεννητικών οργάνων, σεξουαλικές δυσλειτουργίες) της χρήση κάνναβης και αλκοόλ σε σχέση με τις σεξουαλικές εμπειρίες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ουσίες συνδέονταν με αυξημένη αίσθηση της ελκυστικότητας, γεγονός που ενίσχυε και τις πιθανότητες τα άτομα να εκφραστούν σεξουαλικά (sexual expressiveness). Επίσης, τόσο η κάνναβη όσο και το αλκοόλ φάνηκε να συσχετίζονται με αύξηση της κοινωνικότητας, άρση αναστολών και αισθήματα θάρρους και τόλμης. Πιο συγκεκριμένα, η χρήση αλκοόλ γινόταν με στόχο την εύρεση πιθανών σεξουαλικών συντρόφων, καθώς ενίσχυε την αυτοπεποίθηση των ατόμων και μείωνε τον φόβο κάποιας πιθανής απόρριψης. Επιπλέον, συσχετιζόταν με περισσότερες ευκαιριακές σεξουαλικές επαφές, καθώς τα κριτήρια επιλογής ερωτικών συντρόφων μειώνονταν. Κατά συνέπεια, οι άνδρες είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναζητήσουν και να προσεγγίσουν γυναίκες, ενώ οι γυναίκες εμφάνιζαν μεγαλύτερη δεκτικότητα και προθυμία στις σεξουαλικές επιδιώξεις των ανδρών. Ως απόρροια των παραπάνω, το αίσθημα που κυριαρχούσε μετά τη σεξουαλική επαφή σε όσα άτομα είχαν κάνει χρήση αλκοόλ ήταν οι τύψεις και η μετάνοια, ειδικά για τις γυναίκες.
Στον αντίποδα, τα άτομα που έκαναν χρήση κάνναβης ένιωθαν να διατηρούν περισσότερο τον έλεγχο, ήταν πιο ήσυχοι και όχι τόσο κοινωνικοί, ενώ ήταν πιο επιλεκτικοί στους ερωτικούς συντρόφους τους, γεγονός που συσχετίστηκε με το ότι η χρήση κάνναβης είναι παράνομη και γίνεται σε πιο ιδιωτικά πλαίσια ανάμεσα σε άτομα που ήδη γνωρίζονται.
Όσον αφορά τις φυσιολογικές επιδράσεις της κάνναβης και του αλκοόλ στη σεξουαλική εμπειρία, τα άτομα που έκαναν χρήση αλκοόλ ανέφεραν μειωμένη αίσθηση και μούδιασμα του σώματος και των γεννητικών οργάνων, γεγονός που οδηγούσε σε αύξηση της διάρκειας της σεξουαλικής επαφής. Αντιθέτως, οι χρήστες κάνναβης είχαν μεγαλύτερη αίσθηση του σώματος και πιο έντονη, μεγαλύτερης διάρκειας, σεξουαλική επαφή.
Επιπλέον, οι χρήστες αλκοόλ ανέφεραν δυσκολία στην απόκτηση και διατήρηση στύσης και στον οργασμό και έλλειψη κολπικής εφύγρανσης. Ενώ, λοιπόν, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία, δεν συνεπάγεται ότι θα επιφέρει και τη βέλτιστη δυνατή απόδοση. Αφετέρου, η χρήση κάνναβης επιδρά αρνητικά περισσότερο στη διάθεση για σεξουαλική επαφή παρά στον οργασμό, οποίος βιώνεται έντονα, αν και ενδέχεται να υπάρχει δυσκολία οργασμού λόγω μειωμένης συγκέντρωσης.
Αναφορικά με τις σεξουαλικές συμπεριφορές το σεξ υπό την επήρεια αλκοόλ ήταν περισσότερο περιστασιακό και λιγότερο συναισθηματικό, ενώ με τη χρήση κάνναβης υπήρχαν περισσότερα προκαταρκτικά και αυξημένος αισθησιασμός.
Ψυχοδραστικές ουσίες όπως το αλκοόλ και η κάνναβη μπορούν να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη μείωση του άγχους που βιώνει ένα άτομο λόγω των ανασφαλειών του για την σεξουαλικότητα. Ωστόσο, η χρήση τους συνοδεύεται από αρνητικές συνέπειες στην ποιότητα της σεξουαλικής επαφής και οδηγούν το άτομο σε μια διαστρεβλωμένη πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζει την ερωτική και σεξουαλική συνεύρεση καθαρό από ουσίες και με ειλικρίνεια.
Αγγελική Διδυμοπούλου
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Πηγή: Palamar, J.J., Acosta, P., Ompad, D.C. et al. (2018). A Qualitative Investigation Comparing Psychosocial and Physical Sexual Experiences Related to Alcohol and Marijuana Use among Adults. Arch Sex Behav 47, 757–770.
Learn More
Τι είναι η Σεξυπνία (Sexsomnia);
Φανταστείτε να πέφτατε για ύπνο δίπλα στον σύντροφο σας, όπως κάθε φορά, και στη μέση της νύχτας, κάπου μεταξύ ύπνου και ξύπνιου, να βιώνατε σεξουαλική επιθυμία και διέγερση και είτε να αυνανιζόσασταν είτε ακόμα και να προχωρούσατε σε σεξουαλική επαφή, χωρίς, ωστόσο, να μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα από όλη αυτήν την σεξουαλική δραστηριότητα το επόμενο πρωί. Πόσο ρεαλιστικό και πιθανό μοιάζει αυτό το σενάριο να συμβεί;
Η παραπάνω περίπτωση χαρακτηρίζεται ως σεξυπνία (sexsomnia) και ανήκει στην κατηγορία των παραϋπνιών. Η σεξυπνία αποτελεί μια διαταραχή του ύπνου που περιλαμβάνει κάθε μορφής σεξουαλική συμπεριφορά (αυνανισμό, στοματικό σεξ, διείσδυση) που πραγματοποιείται ενώ το άτομο βρίσκεται σε καθεστώς μερικής αφύπνισης, χωρίς όμως να μπορεί να την αντιληφθεί και να την ελέγξει.
Τα περισσότερα δεδομένα που έχουμε για τον επιπολασμό των παραϋπνιών και συγκεκριμένα της σεξυπνίας προέρχονται από κλινικές ύπνου και δεν αφορούν τον γενικό πληθυσμό. Έχει βρεθεί ότι η σεξυπνία εκδηλώνεται στο 8% των συμμετεχόντων, ενώ είναι 3 φορές πιο συχνή στους άνδρες σε σύγκριση με τις γυναίκες.
Οι ειδικοί αναφέρουν πως στις περισσότερες περιπτώσεις η διαταραχή εμφανίζεται μετά την εφηβεία και είναι πιο συνηθισμένη στα άτομα που υπνοβατούν ή παραμιλούν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους. Φαίνεται ότι είναι πιο συχνή στα άτομα που παρουσιάζουν άγχος και φόβο συναισθηματικής και σεξουαλικής εγκατάλειψης, στην κατάχρηση αλκοόλ και/ή λήψη ναρκωτικών ουσιών και υπνωτικών φαρμάκων. Επίσης, η έλλειψη ύπνου και το στρες, όπως και η σωματική και ψυχική κόπωση γενικά είναι παράγοντες που μπορεί να συσχετίζονται με την εμφάνιση της. Παρόλα αυτά, ακόμα οι ερευνητές δεν έχουν επαρκή στοιχεία για την ακριβή αιτιοπαθολογία της.
Η διάγνωση της βασίζεται κυρίως στο κλινικό ιστορικό. Η θεραπευτική προσέγγιση περιλαμβάνει ψυχοθεραπευτικές τεχνικές και εκπαίδευση στην υγιεινή του ύπνου, με σκοπό την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, την διαχείριση του άγχους και την αποφυγή των επιβαρυντικών παραγόντων όπως χρήση αλκοόλ. Παράλληλα, προτείνεται φαρκακοθεραπεία με τη χορήγηση κυρίως βενζοδιαζεπινών.
Η σεξυπνία είναι μια διαταραχή που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο ζευγάρι, να προκαλέσει αμηχανία και προβληματισμό στον σύντροφο, όταν ο πάσχων αγνοεί τις σεξουαλικές συμπεριφορές του. Τις περισσότερες φορές το ζευγάρι δεν επικοινωνεί για αυτό που συμβαίνει, ενώ όταν ο πάσχων το μαθαίνει αισθάνεται ντροπή, καθώς μπορεί να μην γνωρίζει ότι πρόκειται για μια διαταραχή. Μάλιστα, η κατάσταση γίνεται ιδιαίτερα προβληματική, όταν ο σύντροφος-αποδέκτης της σεξουαλικής συμπεριφοράς μπορεί να μην συναινεί, οπότε η πράξη μπορεί να αποκτήσει νομική υπόσταση.
Όσοι έχουν γίνει μάρτυρες ενός τέτοιου γεγονότος καλό θα ήταν να συζητούν το θέμα αυτό με τον σύντροφο τους, χωρίς επικριτική διάθεση ή αισθήματα ντροπής, και να απευθύνονται σε κάποιον ειδικό, ώστε να τους ενημερώσει για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Αγγελική Διδυμοπούλου
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Προβληματική χρήση social media και σεξουαλική δυσλειτουργία
Τα τελευταία χρόνια το διαδίκτυο έχει κυριαρχήσει στη ζωή μας, καθώς χρησιμοποιούμε τα social media κατά κόρον για να επικοινωνούμε αλλά και για να ενημερωνόμαστε. Για παράδειγμα, στην Ελλάδα η χρήση του Facebook το 2021 αυξήθηκε κατά 24% στην ηλικιακή ομάδα 25-34 ενώ αντίστοιχα η χρήση του Instagram κατά 27%. Έχει δημιουργηθεί λοιπόν το ερώτημα αν η συνεχής χρήση των social media μπορεί να επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία. Έχει φανεί πως η εκτεταμένη παρακολούθηση πορνογραφικού υλικού, σχετίζεται έμμεσα με τη σεξουαλική δυσλειτουργία αλλά τι συμβαίνει με τα social media και το διαδίκτυο εν γένει, μπορεί η αλόγιστη χρήση τους να επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική έκφραση;
Η προβληματική χρήση των social media αναφέρεται σε μια εξαρτητική μορφή χρήσης τους που χαρακτηρίζεται από έναν καταναγκασμό για επικοινωνία μέσω αυτών ή απλά παρακολούθηση των εξελίξεων στα μέσα ψηφιακής δικτύωσης. Αυτού του είδους η χρήση μπορεί να παρεμβαίνει στην λειτουργικότητα μας. Επίσης, η προβληματική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάζει τη διάθεση, με την εκδήλωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, ενώ μπορεί να αυξάνει και τα συναισθήματα μοναξιάς που νιώθει το άτομο. Με τη σειρά της η πεσμένη διάθεση μπορεί να επηρεάζει αρνητικά και τη σεξουαλική λειτουργία.
Συμπληρωματικά, έχει προταθεί πως η προβληματική χρήση των social media σχετίζεται με μειωμένη υποστήριξη που λαμβάνουν τα άτομα από τους συντρόφους τους, η μειωμένη εγγύτητα στην σχέση αλλά και ο βαθμός που οι σύντροφοι επικοινωνούν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους με τη σειρά τους μπορεί να επηρεάζουν και τη σεξουαλική λειτουργία.
Μάλιστα σε μία έρευνα με 1.181 συμμετέχοντες που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Sexual Medicine βρέθηκε πως η προβληματική χρήση των social media σχετίστηκε με σεξουαλικές δυσλειτουργίες. Η εξαρτητική χρήση των μέσω κοινωνικής δικτύωσης φαίνεται να σχετίζεται περισσότερο με τη στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και με τη μειωμένη διέγερση στις γυναίκες.
Πηγή: Fuzeiro, V., Martins, C., Gonçalves, C., Santos, A. R., & Costa, R. M. (2022). Sexual function and problematic use of smartphones and social networking sites. The Journal of Sexual Medicine.
Learn More