Σεξ και πώς να επικοινωνήσω με τον σύντροφο μου
Η υγιής σεξουαλική ζωή είναι σημαντική για την συνολική ευημερία και δυναμική μιας συντροφικής σχέσης. Απαραίτητη προϋπόθεση για αυτό είναι οι σύντροφοι να διατηρούν μια ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία σχετικά με τις σεξουαλικές τους ανάγκες, τις προτιμήσεις και επιθυμίες τους. Ωστόσο, πολλοί μπορεί να δυσκολεύονται να τα μοιραστούν από φόβο μήπως κατακριθούν ή απορριφθούν ή μήπως πληγώσουν το σύντροφο τους.
Πώς μπορείτε, λοιπόν, να ξεκινήσετε να μιλάτε με τον σύντροφο σας για το σεξ;
Ανακαλύψτε τι σας αρέσει
Το πρώτο βήμα στη σεξουαλική επικοινωνία με τον σύντροφο είναι να γνωρίζετε εσείς οι ίδιοι τις επιθυμίες σας και τι σας αρέσει. Είναι σημαντικό να νιώθετε άνετα με τη σεξουαλικότητα σας και να έχετε εξερευνήσει τις συμπεριφορές, τα ερεθίσματα και τις φαντασιώσεις που μεγιστοποιούν τη σεξουαλική διέγερση και απόλαυση. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε συντρόφους με τους οποίους θα συμβαδίζετε ως προς αυτές και θα αισθάνεστε πιο άνετα να τις μοιραστείτε και να τις πραγματοποιήσετε.
Μην παραλείπετε να αναφερθείτε στα θετικά
Η συζήτηση γύρω από τις σεξουαλικές επιθυμίες και προτιμήσεις είναι καλό να υπάρχει από νωρίς στη ζωή του ζευγαριού. Οι σύντροφοι δεν θα πρέπει να ξεχνάνε τα οφέλη της θετικής ανατροφοδότησης και ενίσχυσης. Πολλές φορές, μετά την ολοκλήρωση της σεξουαλικής επαφής τα ζευγάρια μπορεί να συζητήσουν για αυτήν την εμπειρία σχετικά με το τι τους άρεσε περισσότερο ή λιγότερο. Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο σύντροφος σας ενδιαφέρεται για την ικανοποίηση σας και μπορεί να βιώνει ανασφάλειες. Επομένως, είναι σημαντικό να μην εστιάζετε στα αρνητικά αλλά να τον ενισχύετε όταν κάνει κάτι που σας αρέσει.
Μιλήστε ή δείξτε τις προτιμήσεις σας κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών ή του σεξ
Στην επικοινωνία για το σεξ με τον σύντροφο παίζει ρόλο τόσο η λεκτική όσο και μορφές μη λεκτικής επικοινωνίας. Η συζήτηση για το τι σας αρέσει και τι όχι μπορεί να έρθει «φυσικά» κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών παιχνιδιών ή της σεξουαλικής επαφής. Αν είστε διστακτικοί πχ να του πείτε ότι κάτι που κάνει σας αρέσει, μπορείτε να του το δείξετε με επιφωνήματα, ενθαρρύνοντας τον να συνεχίσει. Αντίστοιχα, στην περίπτωση που θα θέλατε κάτι να γίνεται διαφορετικά, μπορείτε να του το δείξετε καθοδηγώντας τον με το χέρι σας, χωρίς, όμως, να γίνεστε επικριτικοί και να χάνετε την ψυχική επαφή και σεξουαλική σύνδεση σας.
Ανατρέξτε σε ταινίες ή άρθρα
Αν δυσκολεύεστε να μοιραστείτε με τον σύντροφο σας τις επιθυμίες σας μπορείτε να κάνετε μια αναφορά σε κάποια ταινία ή κάποιο άρθρο που διαβάσατε σχετικά με αυτές και να ζητήσετε τη γνώμη του για το τι πιστεύει ή αν θα ήταν ανοιχτός σε αυτές.
Διατηρείστε μια υγιή επικοινωνία συνολικά στη σχέση σας
Είναι γεγονός πως τα ζευγάρια που διατηρούν μια υγιή επικοινωνία γενικότερα στο πλαίσιο της σχέσης τους είναι πιο πιθανό να μοιραστούν τους προβληματισμούς και τις επιθυμίες τους σχετικά με την σεξουαλική τους ζωή. Επομένως, είναι σημαντικό η επικοινωνία με τον σύντροφο σας να χαρακτηρίζεται από ειλικρίνεια και κατανόηση σε καθημερινό επίπεδο.
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια CBT
Επιστημονική Συνεργάτις Ι.Ψ.Σ.Υ.
Learn More
Πώς να αναθερμάνετε τη σεξουαλική σας ζωή;
Από την έναρξη της πανδημίας Covid-19 πολλά ζευγάρια είδαν τη σεξουαλική τους ζωή να μειώνεται. Μετανάλυση 22 ερευνών που δημοσιεύτηκε το 2022, με δείγμα 2.454 γυναίκες και 3.765 άνδρες, έδειξε μείωση στη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών και αύξηση στις σεξουαλικές δυσλειτουργίες, που συνδέονταν με μειωμένη σεξουαλική ικανοποίηση.
Οι παράγοντες που συνέβαλαν στη μείωση της σεξουαλικής λειτουργικότητας ποικίλλουν. Στη διάρκεια της πανδημίας το ενδιαφέρον των ανθρώπων εστιαζόταν κυρίως στην πρόληψη της μόλυνσης και στη σωματική υγεία τόσο των ίδιων όσο και των αγαπημένων τους προσώπων, γεγονός που πυροδότησε άγχος, θλίψη αλλά και θυμό. Με την επιβολή της καραντίνας και των μέτρων κοινωνικής απομόνωσης πολλά ζευγάρια περιορίστηκαν στο σπίτι με τα παιδιά, όπου η διατήρηση προσωπικού χώρου και χρόνου αποδείχτηκε δύσκολη υπόθεση, με αποτέλεσμα την αύξηση στις συγκρούσεις και τις εντάσεις. Είναι χαρακτηριστικό ότι στη διάρκεια της πανδημίας αυξήθηκε ο ανθυγιεινός τρόπος διατροφής, η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα, παράγοντες που δυσχεραίνουν τη διατήρηση μιας ενεργούς και λειτουργικής σεξουαλικής ζωής.
Καθώς, όμως, σταδιακά η πανδημία ξεπερνιέται, το ενδιαφέρον στρέφεται στην σεξουαλική υγεία και την αναζωογόνηση της σεξουαλικής ζωής των ζευγαριών, που κρίνεται καθοριστικής σημασίας για την συνολική ψυχική και σωματική ευεξία τους.
Πώς μπορούν, λοιπόν, τα ζευγάρια να αναθερμάνουν τη σχέση τους και να έρθουν ξανά κοντά σεξουαλικά;
Αποφασίστε από κοινού ότι η σεξουαλική επαφή είναι σημαντική
Προκειμένου να δουν θετική αλλαγή στη σεξουαλική τους ζωή, οι σύντροφοι πρέπει να συμφωνήσουν, να θέσουν σε προτεραιότητα και να προσπαθήσουν έμπρακτα να επαναφέρουν τη σεξουαλική τους σύνδεση. Για να συμβεί αυτό χρειάζεται να λειτουργήσουν συμμαχικά και όχι αντιδραστικά, αποφεύγοντας να αποδίδουν ευθύνες και κατηγορίες ο ένας στον άλλον. Είναι ωφέλιμο να προσπαθήσουν να εντοπίσουν τα εμπόδια που βιώνουν και να διευκολύνουν ο ένας τον άλλον, ενώ είναι σημαντικό να μην εξαρτώνται από συγκεκριμένες προσδοκίες και πρότυπα για το πώς «πρέπει» να λειτουργήσουν και ποιος είναι ο σεξουαλικός τους ρόλος. Αυτό που έχει σημασία είναι να εστιάζουν στο «εδώ και τώρα» και στην απόλαυση της σεξουαλικής εμπειρίας.
Μιλήστε για το σεξ με τον σύντροφο σας
Υπάρχει το εξής παράδοξο στην κοινωνία: ενώ το σεξ και η σεξουαλικότητα φαίνεται να υπεισέρχεται στα πάντα, τα ζευγάρια στο σπίτι έχουν την τάση να αποφεύγουν να μιλήσουν για αυτό. Βιώνουν υψηλό άγχος και αισθήματα ντροπής, ειδικά στην περίπτωση που αναμένουν μια αρνητική και απορριπτική στάση του συντρόφου τους. Ωστόσο, οι σεξουαλικοί στόχοι, οι σεξουαλικές φαντασιώσεις, οι διαφοροποιήσεις στο βαθμό σεξουαλικής επιθυμίας είναι ζητήματα που πρέπει να μοιράζονται οι σύντροφοι με ενσυναίσθηση και διάθεση κατανόησης.
Αγνοήστε τον μύθο του αυθορμητισμού
Ένας μύθος γύρω από το σεξ υποστηρίζει ότι όταν αγαπιούνται δύο άνθρωποι αναμένεται να έχουν πάντα σεξουαλική επιθυμία ανεξαρτήτως των συνθηκών, με αποτέλεσμα την αυθόρμητη παθιασμένη σεξουαλική επαφή. Ωστόσο, η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από τις συνθήκες ζωής και την καθημερινότητα, ενώ κατά κύριο λόγο είναι απαντητική, προκύπτει δηλαδή ως απάντηση σε αισθητηριακά ερωτικά και σεξουαλικά ερεθίσματα, καθώς και σε φαντασιώσεις. Επομένως, αυτό που έχει σημασία είναι να είστε διαθέσιμοι, ψυχολογικά και σωματικά, και πρόθυμοι να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα που θα μεγιστοποιήσει την σεξουαλική σας επιθυμία και την απόλαυση της σεξουαλικής επαφής.
Μοιραστείτε ψυχαγωγικές δραστηριότητες και αυξήστε το παιχνίδι και την ποικιλία στην σεξουαλική σας ζωή
Προσδιορίστε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και θέλετε να κάνετε μαζί, όπως να χορέψετε ή να οργανώσετε μια εκδρομή, και απολαύστε ο ένας την παρέα του άλλου, ξεφεύγοντας από τις ανησυχίες της καθημερινότητας και ενισχύοντας την ψυχική επαφή και σεξουαλική ελκυστικότητα. Αντίστοιχα, δοκιμάστε νέα πράγματα που θα αυξήσουν την σεξουαλική σας διέγερση, όπως διαφορετικά σεξουαλικά σενάρια, παιχνίδια ρόλων, πειραματισμό σε άλλα μέρη, ανανέωση στάσεων στο σεξ, ακόμη και να συμπεριλάβετε ερωτικά παιχνίδια, που τα σώματα σας θα απελευθερώσουν στον εγκέφαλο την αίσθηση της ηδονής!
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτης Ι.Ψ.Σ.Υ.
Πηγή: Masoudi, M., Maasoumi, R. & Bragazzi, N.L. Effects of the COVID-19 pandemic on sexual functioning and activity: a systematic review and meta-analysis. BMC Public Health 22, 189 (2022).
Learn More
Θέμα συχνότητας ή επικοινωνίας στο σεξ η ικανοποίηση στα ζευγάρια;
Η υποκειμενική εκτίμηση των συντρόφων για την γενικότερη ποιότητα της σχέσης αλλά και για την ικανοποίηση που αντλούν από τη σεξουαλική επαφή είναι δύοπολύ σημαντικά στοιχεία στη ζωή ενός ζευγαριού, που καθορίζονται από διάφορους παράγοντες. Δύο παράμετροι που έχουν ερευνηθεί, ξεχωριστά η κάθε μία, ως προς τη σχέση τους με τη σεξουαλική και τη σχεσιακή ικανοποίηση του ζευγαριού είναι η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών και η σεξουαλική επικοινωνία.
Αναφορικά με τη συχνότητα στο σεξ είναι γεγονός ότι σε ζευγάρια που διατηρούν μακροχρόνια σχέση ή και γάμο υπάρχει η τάση η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών μετά τα πρώτα χρόνια της σχέσης να ακολουθεί μια πτωτική πορεία. Ως απόρροια καθοδική τάση σημειώνουν και τα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης, καθώς όσο μειώνεται η συχνότητα του σεξ τόσο μειώνεται και η ικανοποίηση που αντλούν τα ζευγάρια από το σεξ. Ωστόσο, όσον αφορά τη σύνδεση με τη σχεσιακή (συζυγική) ικανοποίηση, η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών δε φαίνεται να παίζει τόσο καθοριστικό ρόλο όσο το να υπάρχει ένα «ζεστό» διαπροσωπικό κλίμα και μια συνολικά ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Και ενώ η συχνότητα στο σεξ αποτελεί έναν ποσοτικό δείκτη των σεξουαλικών επαφών του ζευγαριού, η σεξουαλική επικοινωνία σχετίζεται με μια ποιοτική διάσταση της σεξουαλικότητας. Η ικανοποίηση που εισπράττει το ζευγάρι φαίνεται να είναι μεγαλύτερη όσο περισσότερες είναι οι σεξουαλικές πρωτοβουλίες που παίρνουν και οι δύο σύντροφοι και όσο λιγότερες είναι οι αρνητικές, απορριπτικές απαντήσεις σε αυτές τις πρωτοβουλίες. Απαραίτητη προϋπόθεση, όμως, για να επιτευχθούν τα παραπάνω είναι να υπάρχει σεξουαλική επικοινωνία, προκειμένου να μην τροφοδοτείται η ασυμφωνία στο ζευγάρι. Το να αισθάνεται, δηλαδή, άνετα να επικοινωνήσει για σεξουαλικά θέματα μέσα στη σχέση, να εκφράσει τις σεξουαλικές επιθυμίες, ανάγκες ή και ανησυχίες του διαμορφώνει μια ισορροπία ανάμεσα στα σεξουαλικά οφέλη και κόστη του ζευγαριού και ενισχύει τα αισθήματα εγγύτητας και δεσίματος, και κατ’ επέκταση και τη σεξουαλική και σχεσιακή ικανοποίηση.
Πιο συγκεκριμένα, σε έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2020 στο περιοδικό The Journal of Sexual Medicine 126 νεαρά ετεροφυλόφιλα ζευγάρια (Μ.Ο. ηλικίας: 23 έτη) κλήθηκαν να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια σχετικά με τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών, τη σεξουαλική επικοινωνία, και τη σεξουαλική και σχεσιακή ικανοποίηση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η συχνότητα στο σεξ όσο και η σεξουαλική επικοινωνία αποτελούσαν προβλεπτικό παράγοντα για τη σεξουαλική ικανοποίηση (sexual satisfaction) των ζευγαριών, ενώ για τη σχεσιακή ικανοποίηση (relationship satisfaction) προβλεπτικό παράγοντα αποτελούσε μόνο η σεξουαλική επικοινωνία.
Αυτό σημαίνει ότι η ικανοποίηση των συντρόφων από το σεξ σχετίζεται τόσο με την ποσότητα όσο και με την ποιότητα των σεξουαλικών επαφών. Ωστόσο, η γενικότερη ικανοποίηση που οι σύντροφοιαντλούν από τη σχέση δεν επηρεάζεται τόσο από τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών όσο από την ποιότητα της επικοινωνίας μεταξύ των συντρόφων για σεξουαλικά θέματα και την ύπαρξη ενός θετικού διαπροσωπικού κλίματος ανάμεσα στο ζευγάρι.
Αγγελική Διδυμοπούλου
Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτης Ι.Ψ.Σ.Υ.
Πηγή: Roels, R., Janssen, E. (2020). Sexual and Relationship Satisfaction in Young, Heterosexual Couples: The Role of Sexual Frequency and Sexual Communication. The Journal of Sexual Medicine, 17, 9, 1643-1652
Learn More
Σχέση εικόνας σώματος και γυναικείας σεξουαλικής λειτουργίας: Ο ρόλος της σεξουαλικής αυτοεκτίμησης κι επικοινωνίας
Πλευρές της γυναικείας σεξουαλικής λειτουργίας όπως επιθυμία,διέγερση, κολπική εφύγρανση,οργασμός και σεξουαλική ικανοποίηση (sexual satisfaction) επηρεάζονται από τις υποκειμενικές πεποιθήσεις που διατηρούν οι ίδιες για το σώμα τους. Η εικόνα σώματος (body image) εμπερικλείει τις πεποιθήσεις, στάσεις και συμπεριφορές που διατηρεί μια γυναίκα σχετικά με την εξωτερική της εμφάνιση και χαρακτηρίζεται ως θετική (εκτίμηση-body appreciation, αποδοχή και αγάπη για το σώμα) ή αρνητική (μειωμένη εκτίμηση, ικανοποίηση καθώς και ντροπή για το σώμα).
Μια θετική εικόνα σώματος συμβάλλει στην ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας (σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και οργασμός) και ικανοποίησης της γυναίκας, ενώ μια αρνητική την οδηγεί σε αποφυγή των σεξουαλικών επαφών, μειωμένα επίπεδα διέγερσης, δυσκολία στον οργασμό, μειωμένη σεξουαλική ικανοποίηση και αυξημένα επίπεδα σεξουαλικής δυσφορίας. Μια γυναίκα με αρνητική εικόνα σώματος χαρακτηρίζεται από διαστρεβλωμένες αντιλήψεις και υπέρμετρη ενασχόληση με αυτό, που συχνά εμπερικλείει αντιρροπιστικές συμπεριφορές (έντονη σωματική άσκηση, νηστεία, διουρητικά), οι οποίες αποκτούν συστηματικότητα και ένταση μέσα στο φάσμα διατροφικών διαταραχών.
Ποιοι παράγοντες παρεμβάλλονται και καθορίζουν ακριβώς αυτή τη συσχέτιση εικόνας σώματος και σεξουαλικής λειτουργίας;
- Η σεξουαλική αυτοεκτίμηση (sexual self-esteem) αναφέρεται στη σεξουαλική αυτοπεποίθηση (sexual confidence), δηλαδή την ικανότητα του ατόμου να αντλεί ικανοποίηση μέσα από την ελεύθερη έκφραση της σεξουαλικότητάς του, καθώς και στη διεκδίκηση ενός ενεργού σεξουαλικού ρόλου. Έχει φανεί ότι η θετική εικόνα σώματος σχετίζεται με μεγαλύτερη σεξουαλική αυτοεκτίμηση.
- Η σεξουαλική επικοινωνία (sexual communication) αναφέρεται στο να μοιράζονται οι σύντροφοι τις ανάγκες, επιθυμίες, φαντασιώσεις, προβληματισμούς τους γύρω από το σεξ. Έχει βρεθεί ότι γυναίκες που έχουν θετική εικόνα σώματος νιώθουν πιο άνετα να επικοινωνήσουν για σεξουαλικά θέματα με το σύντροφο τους. Αφετέρου, γυναίκες που δεν είναι ικανοποιημένες με το σώμα τους είναι λιγότερο πιθανό μπουν στη διαδικασία να συζητήσουν με το σύντροφο τους τη χρήση προφυλακτικού στο σεξ, από φόβο μήπως εγκαταλειφθούν, με αποτέλεσμα να δημιουργείται μια δυσανάλογη σχέση κόστους- οφέλους ανάμεσα στους συντρόφους.
Χαρακτηριστική είναι έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2021 στο περιοδικό The Journal of Sexual Medicine, περιλάμβανε 510 γυναίκες, ηλικίας 18-53 ετών (Μ.Ο ηλικίας: 28 έτη) και διερευνούσε το πώς σχετίζεται η σεξουαλική αυτοεκτίμηση και επικοινωνία με την εικόνα σώματος και τη σεξουαλική λειτουργία. Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν τα όσα προαναφέρθηκαν.
Ειδικότερα, οι γυναίκες που είχαν θετική εικόνα σώματος ανέφεραν:
- αυξημένα επίπεδα σεξουαλικής αυτοεκτίμησης (πχ ως σεξουαλικοί σύντροφοι, ένιωθαν αυτοπεποίθηση και αυτοαξιολογούνταν υψηλά)
- μεγαλύτερη σεξουαλική επικοινωνία (δηλαδή μικρότερη δυσκολία και αμηχανία να μοιραστούν με το σύντροφο τους τις σεξουαλικές τους προτιμήσεις, λεπτομέρειες για τη σεξουαλική τους ζωή και μεγαλύτερη προθυμία να συζητήσουν για την επίλυση σεξουαλικών προβλημάτων)
- υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής λειτουργίας (πχ διέγερσης, συχνότητα οργασμών, λιγότερος πόνος στη διάρκεια σεξουαλικών επαφών)
- μικρότερα επίπεδα σεξουαλικής αυτοεκτίμησης, και κατ’ επέκταση
- μικρότερα επίπεδα σεξουαλικής επικοινωνίας και λειτουργίας.
Από την άλλη πλευρά, γυναίκες που ανησυχούσαν για το σώμα τους στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής με το σύντροφο, σκεπτόμενες ότι είναι κακό να είσαι γυμνός μπροστά στο σύντροφο σου ή ότι θα τις θεωρήσει άσχημες, ανέφεραν:
- μικρότερα επίπεδα σεξουαλικής αυτοεκτίμησης, και κατ’ επέκταση
- μικρότερα επίπεδα σεξουαλικής επικοινωνίας και λειτουργίας.
Οι παραπάνω παράμετροι έχουν αμφίδρομη σχέση και αποτελούν σημαντικά στοιχεία στη συντροφική και ερωτική ζωή ενός ζευγαριού. Οι πεποιθήσεις και οι στάσεις της γυναίκας για το σώμα της είναι μείζονος σημασίας για τη σεξουαλική της αυτοεκτίμηση, επικοινωνία και λειτουργία. Κρίνεται σημαντικό στις περιπτώσεις που δυσκολεύεται να διαχειριστεί και να επικοινωνήσει στο σύντροφο της τυχόν αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα να ζητάει τη βοήθεια ενός επαγγελματία σεξουαλικής υγείας.
Διδυμοπούλου Αγγελική
Ψυχολόγος
Επιστημονική Συνεργάτης Ι.Ψ.Σ.Υ.
Πηγή: Wu T, Zheng Y. (2021). Effect of Sexual Esteem and Sexual Communication on the Relationship Between Body Image and Sexual Function in Chinese Heterosexual Women. Τhe Journal of Sexual Medicine ;18(3):474-486.
Learn More